tag:blogger.com,1999:blog-41880301658671021702024-02-20T20:35:37.487-08:00World AnabolicUnknownnoreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-12081044362364510072011-05-19T17:04:00.001-07:002011-05-19T17:18:23.611-07:00Tabela Nutricional de Produtos da Matrix Nutrition<span style="font-weight: bold;">WHEY NO CREAMAX</span><br /><span style="font-weight: bold;"></span><br /><span style="font-weight: bold;"></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVVk_MRmL_UnUsQqChxH4K8QKHyAkgD4z2URnLo17zQW_AhEnbxQOpzPRPg-TxUOM33WWmqARGSjcYvzJ5kIMGyxXxN95XSs3nTTxGfsF5tN0D3JgNNFHUo8XPCu-lNiEIlkFsXQUCTP2q/s1600/tabela-wheyNOcreamax.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 254px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVVk_MRmL_UnUsQqChxH4K8QKHyAkgD4z2URnLo17zQW_AhEnbxQOpzPRPg-TxUOM33WWmqARGSjcYvzJ5kIMGyxXxN95XSs3nTTxGfsF5tN0D3JgNNFHUo8XPCu-lNiEIlkFsXQUCTP2q/s400/tabela-wheyNOcreamax.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608584909440456178" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">THERMO MONSTER BCAA</span><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVQcz3xhgwK4oKcNOL6uWaHWRHGFoPC6hMr37yTZJ1Yu2GVYx-aXUySKoj5vOSuEqAWCqDUk_qnvES8k6mXSdICxsOpiZCevTfp2Q-C96vHff9_uGCvj5nMcm6GTzHL9ZJ687wKPFKXEGn/s1600/tabela-thermo-monster.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 287px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVQcz3xhgwK4oKcNOL6uWaHWRHGFoPC6hMr37yTZJ1Yu2GVYx-aXUySKoj5vOSuEqAWCqDUk_qnvES8k6mXSdICxsOpiZCevTfp2Q-C96vHff9_uGCvj5nMcm6GTzHL9ZJ687wKPFKXEGn/s400/tabela-thermo-monster.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608584904818377138" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">THERMO GENICS</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRnMUfqKrQc-81cBn9jqIsrOEGpaUslNuZ3fhb8ZtmvVAuUv-AEEIEXJTBztkxqppGswwNFQeGQdZKlJwBgTeKE09wmBpWU65QJmX6pZhyphenhypheni99AHLPs7UWBmij9EfBSUr6xN3UL16v7c1Cm/s1600/tabela-thermo-genics.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 342px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRnMUfqKrQc-81cBn9jqIsrOEGpaUslNuZ3fhb8ZtmvVAuUv-AEEIEXJTBztkxqppGswwNFQeGQdZKlJwBgTeKE09wmBpWU65QJmX6pZhyphenhypheni99AHLPs7UWBmij9EfBSUr6xN3UL16v7c1Cm/s400/tabela-thermo-genics.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608584898265409938" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><span style="font-weight: bold;">WHEY ISO MAX</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeMoN4qExFa97r12FMhxhe4vZ6FscpVN3JzJr_qKO7hPUc_uXItoAsZB2JDHonzkOtWh_EJEv2NTHARFs-ZVz25eiDzEuWiHzoQTnEU3J1-27MykJ9O7-yUJU70NFt2DOW5axg_nFiT71F/s1600/tabela-monster-isomax.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 368px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeMoN4qExFa97r12FMhxhe4vZ6FscpVN3JzJr_qKO7hPUc_uXItoAsZB2JDHonzkOtWh_EJEv2NTHARFs-ZVz25eiDzEuWiHzoQTnEU3J1-27MykJ9O7-yUJU70NFt2DOW5axg_nFiT71F/s400/tabela-monster-isomax.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608584893500652978" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">MONSTER MATRIX GLUTAMINA</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhICIsRPRkKeR-IsygylDWl3dRy0Am5H6eDfhgfQ1XZKaJFVnSdzuMLgRogpRbVfAxxB0CBd_bD-02wiEEfisiIJGZpYFFjNNqkewaxXPhptOCtBKcm23IeACSYYsz6HJsJwLFbH-ywKgpq/s1600/tabela-monster-glutamina.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 379px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhICIsRPRkKeR-IsygylDWl3dRy0Am5H6eDfhgfQ1XZKaJFVnSdzuMLgRogpRbVfAxxB0CBd_bD-02wiEEfisiIJGZpYFFjNNqkewaxXPhptOCtBKcm23IeACSYYsz6HJsJwLFbH-ywKgpq/s400/tabela-monster-glutamina.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608584893680796434" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /></div><span style="font-weight: bold;">MONSTER MATRIX CREATINA 300G</span><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKG3qbvC0DmAAghPCsoHuuitQyGTPS_zuWwN13geUBG5LXZF4EhUigqTh_mBy6IyseAZ-zWVtHwfVD5OMUZtLCFT3TR272qZTji45KpQqcHACuA_sgSQoIm5BQmmTzTI0xk8ZtDWxcYD5m/s1600/tabela-monster-creatina.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 352px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKG3qbvC0DmAAghPCsoHuuitQyGTPS_zuWwN13geUBG5LXZF4EhUigqTh_mBy6IyseAZ-zWVtHwfVD5OMUZtLCFT3TR272qZTji45KpQqcHACuA_sgSQoIm5BQmmTzTI0xk8ZtDWxcYD5m/s400/tabela-monster-creatina.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608583132863175554" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">ISO WHEY CREA</span><br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy3U6RPjjMWmqTs0FywlrAzBNriqFVT9ocKuVfgFZYZ-xzPTipFCYXekq-c2-EekXE0kuZw64QIyhddd4HzQCMUQNuon1U-Ulp87Bl73QilwksK7rpOmpMmVOrlKbJEuNafqYmOUVSO2fI/s1600/tabela-iso-whey-crea.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 301px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy3U6RPjjMWmqTs0FywlrAzBNriqFVT9ocKuVfgFZYZ-xzPTipFCYXekq-c2-EekXE0kuZw64QIyhddd4HzQCMUQNuon1U-Ulp87Bl73QilwksK7rpOmpMmVOrlKbJEuNafqYmOUVSO2fI/s400/tabela-iso-whey-crea.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608583125411960674" border="0" /></a><br /></div><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">COLAGENO</span><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKG3qbvC0DmAAghPCsoHuuitQyGTPS_zuWwN13geUBG5LXZF4EhUigqTh_mBy6IyseAZ-zWVtHwfVD5OMUZtLCFT3TR272qZTji45KpQqcHACuA_sgSQoIm5BQmmTzTI0xk8ZtDWxcYD5m/s1600/tabela-monster-creatina.jpg"> </a><br /><div style="text-align: center;"> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqWgnVRZGMVrP_LixpRywasjAi0ybBObEtIN39phlNXOCh8Btg_74OODhUN5SmuuUUXNZiLmVkS-MaKvmo_-vgrvgH-NOzZ06IjgM125aB6tooe_cy35u4dsYPnbDg3wpEgrgGoqxZv6mG/s1600/tabela-colageno-Plus-bcaa.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 363px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqWgnVRZGMVrP_LixpRywasjAi0ybBObEtIN39phlNXOCh8Btg_74OODhUN5SmuuUUXNZiLmVkS-MaKvmo_-vgrvgH-NOzZ06IjgM125aB6tooe_cy35u4dsYPnbDg3wpEgrgGoqxZv6mG/s400/tabela-colageno-Plus-bcaa.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608583111465666706" border="0" /></a><br /></div><br /><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;"><span style="text-decoration: underline;">MONSTER BCAA 1200</span></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKG3qbvC0DmAAghPCsoHuuitQyGTPS_zuWwN13geUBG5LXZF4EhUigqTh_mBy6IyseAZ-zWVtHwfVD5OMUZtLCFT3TR272qZTji45KpQqcHACuA_sgSQoIm5BQmmTzTI0xk8ZtDWxcYD5m/s1600/tabela-monster-creatina.jpg">0</a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKG3qbvC0DmAAghPCsoHuuitQyGTPS_zuWwN13geUBG5LXZF4EhUigqTh_mBy6IyseAZ-zWVtHwfVD5OMUZtLCFT3TR272qZTji45KpQqcHACuA_sgSQoIm5BQmmTzTI0xk8ZtDWxcYD5m/s1600/tabela-monster-creatina.jpg"> </a><br /><div style="text-align: center;"> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi40lfjnm_MLmDeMTcYXTnLEcbDj5ZT6kvDQKixscQqmVRouw3h8j8srSTGDleQ2GDeBSJEg71zjPsDkOm3y5JEbolL01HKUbpQsFkH791LdTg9n03wC90XCWPx7UBcnw6J_RczLVJ1XXD8/s1600/tabela-bcaa12000.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 303px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi40lfjnm_MLmDeMTcYXTnLEcbDj5ZT6kvDQKixscQqmVRouw3h8j8srSTGDleQ2GDeBSJEg71zjPsDkOm3y5JEbolL01HKUbpQsFkH791LdTg9n03wC90XCWPx7UBcnw6J_RczLVJ1XXD8/s400/tabela-bcaa12000.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608583108260332162" border="0" /></a><br /></div><br /><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">BCAA 2875</span><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKG3qbvC0DmAAghPCsoHuuitQyGTPS_zuWwN13geUBG5LXZF4EhUigqTh_mBy6IyseAZ-zWVtHwfVD5OMUZtLCFT3TR272qZTji45KpQqcHACuA_sgSQoIm5BQmmTzTI0xk8ZtDWxcYD5m/s1600/tabela-monster-creatina.jpg"> </a><br /><div style="text-align: center;"> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1gFvFU4VOYkBUHh_Z_Tl3ZKzInOhToppEx1n_MGHLKBTnjQhcW01_zDvoIeXt9kqyDntCQAnpJ0tuMBSDwLpcCw_E_NOO_wZjiatgeQHiyALSQ3mJeOmoiFHzH-M2zi-It-o4mbKmUDef/s1600/tabela-bcaa2875.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 349px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1gFvFU4VOYkBUHh_Z_Tl3ZKzInOhToppEx1n_MGHLKBTnjQhcW01_zDvoIeXt9kqyDntCQAnpJ0tuMBSDwLpcCw_E_NOO_wZjiatgeQHiyALSQ3mJeOmoiFHzH-M2zi-It-o4mbKmUDef/s400/tabela-bcaa2875.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608583107624830978" border="0" /></a><br /></div><br /><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para Ampliar)</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-66823256407925277802011-05-19T16:57:00.000-07:002011-05-19T17:03:41.502-07:00Hipercalóricos<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9DDXxwgc36j3LdvcgqPIbu1_Fi_VIKmSZR1qWa3fOI_R4vaD08yV6lAyV5s5uKaRG0P4AQlKUX46gYWxZmwJ6Z-hhPlDUGjbRwFme0mX7886rhJVc3RvVNFcFUGhMtFN92Y4zqZc9OqVT/s1600/tabela-matrix30.000.jpg"><br /></a><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold;">MONSTER MATRIX 55.000</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5268zuwS3pd0zcb33w12qYHfQp09btkmRwYRc3yGCqfPgSINnQG02SHiGoRFUOfS7sH3GlnXTG1UQh5mAegk-_x_Ohjy2MyteMvkA-CLoukLqoFA1sR9KXhvbdlqx229PEgrjB2EXRnSZ/s1600/tabela-matrix55.000.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 285px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5268zuwS3pd0zcb33w12qYHfQp09btkmRwYRc3yGCqfPgSINnQG02SHiGoRFUOfS7sH3GlnXTG1UQh5mAegk-_x_Ohjy2MyteMvkA-CLoukLqoFA1sR9KXhvbdlqx229PEgrjB2EXRnSZ/s400/tabela-matrix55.000.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608581257583645922" border="0" /></a><br /><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para ampliar)<br /><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold;">MATRIX 30MIL</span><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9DDXxwgc36j3LdvcgqPIbu1_Fi_VIKmSZR1qWa3fOI_R4vaD08yV6lAyV5s5uKaRG0P4AQlKUX46gYWxZmwJ6Z-hhPlDUGjbRwFme0mX7886rhJVc3RvVNFcFUGhMtFN92Y4zqZc9OqVT/s1600/tabela-matrix30.000.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 272px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9DDXxwgc36j3LdvcgqPIbu1_Fi_VIKmSZR1qWa3fOI_R4vaD08yV6lAyV5s5uKaRG0P4AQlKUX46gYWxZmwJ6Z-hhPlDUGjbRwFme0mX7886rhJVc3RvVNFcFUGhMtFN92Y4zqZc9OqVT/s400/tabela-matrix30.000.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608582084773219698" border="0" /></a><br /><span style="font-size:85%;">(Clique na imagem para ampliar)</span><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-71886653325091646222011-05-19T16:51:00.000-07:002011-05-19T16:57:13.532-07:00<div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknAE_bCyj0gjxlo_wfnpEQL-kdgBk4rHyJ6Dv6FoOW5zuEM4EMhUep_wkzfId4EcEveOsvV5NEvdmUxSApwsyLZTnj4c5Az1rqgtSvPsuG4Dmr-4ZFx2F2Ji7DbQCTUJA3pMyYR7_WVj3/s1600/tabela-100whey.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 462px; height: 354px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknAE_bCyj0gjxlo_wfnpEQL-kdgBk4rHyJ6Dv6FoOW5zuEM4EMhUep_wkzfId4EcEveOsvV5NEvdmUxSApwsyLZTnj4c5Az1rqgtSvPsuG4Dmr-4ZFx2F2Ji7DbQCTUJA3pMyYR7_WVj3/s400/tabela-100whey.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5608579846202473410" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Clique na Imagem para Ampliar)<br /></span></div><br />Conheça agora a linha de WHEY PROTEIN DA MATRIX NUTRITION!<span class="fullpost"> Whey 100% Matrix é uma proteína de altíssima qualidade, de sabor inigualável e valor biológico incrível. Matrix Whey é a mistura perfeita de proteína concentrada e isolada do soro do leite, além de outras substâncias.<br /><br />Whey Protein Matrix Whey 100% oferece uma combinação perfeita de proteinas isoladas, concentradas e peptídeos de Whey Protein.<br /><br />Sua formulação exclusiva proporciona um perfeito balanceamento de aminoácidos essenciais, garantindo assim, a sua melhor absorção. 100% Whey é a escolha certa pra você que quer hipertrofia muscular com saúde, e definição muscular duradoura. </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-35756423421538351262010-11-20T07:52:00.000-08:002010-11-30T12:51:16.671-08:00Nova marca disponível - Matrix Nutrition<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfinPEqtFI/AAAAAAAADLw/W5M9is4Qlik/s1600/Matrix.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfinPEqtFI/AAAAAAAADLw/W5M9is4Qlik/s1600/Matrix.jpg" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: x-large;">Matrix Nutrition</span><br />
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div><span style="font-size: large;">Conheça toda a linha Matrix Nutrition disponível neste post!</span><br />
<a name='more'></a><br />
Sobre a marca: É uma nova marca do mercado, com matéria prima 100% importada e que respeita seus clientes colocando em seus aminogramas o que realmente está contido em seus produtos.<br />
<br />
<b>Palavras de uma pessoa que representa a marca:</b><br />
<br />
<h3 class="smller" style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;"><b>Vagner Matrix Nutrition</b><br />
Bom dia amigos é com grande orgulho que a partir de janeiro de 2011 a Matrix e Monster Matrix estará na revista Muscular Development.<br />
Teremos um anuncio de duas paginas e faremos acessoria junto a artigos ,como suplementação,treino,atletas e outros.agradeço a todos pelo apoio e divido esta conquista da musculação nacional com todos,visto que seremos os primeiros a anunciar e colaborar em uma revista americana do porte e respeito da Muscular Development.<br />
<br />
Obrigado!<br />
Vagner<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Produtos disponíveis: </span></span></h3><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: small;">Iso Max (2 Whey - 55% WPC e 45% WPI);</span></li>
</ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: small;"> Matrix 55.000 (Hipercalórico sem adição de soja e afins);</span></li>
</ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: small;">Matrix 30.000 (Hipercalórico);</span></li>
</ul><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: small;">100% Whey Matrix (95% WPC(80% de concentração) e 5% WPI); </span></li>
</ul><ul style="text-align: left;"><li><h3 class="smller" style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;">Monster BCAA 100 tabletes (1,2gr de BCAA por tablete!).</span></h3></li>
</ul><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfnbSeWjwI/AAAAAAAADMI/B69Ork9-B2A/s1600/55000.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="190" src="http://4.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfnbSeWjwI/AAAAAAAADMI/B69Ork9-B2A/s320/55000.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b>Matrix 55.000 - Refil 3kg por R$80</b></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfoIWOFr2I/AAAAAAAADMM/-dj4QTZMhuQ/s1600/30000.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="191" src="http://1.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfoIWOFr2I/AAAAAAAADMM/-dj4QTZMhuQ/s320/30000.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;">Matrix 30.000 - Refil 4kg por R$60</span></b></td></tr>
</tbody></table><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfrawA_ayI/AAAAAAAADMY/lfupLVXoCuk/s1600/isomax+copy.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="189" src="http://3.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfrawA_ayI/AAAAAAAADMY/lfupLVXoCuk/s320/isomax+copy.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;">Iso Max - Refil 2kg por R$125</span></b></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td></tr>
</tbody></table><br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfssNXNPHI/AAAAAAAADMc/evwlsBNphwA/s1600/marcio_009__80472_zoom.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><br />
<img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfssNXNPHI/AAAAAAAADMc/evwlsBNphwA/s200/marcio_009__80472_zoom.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b>Monster BCAA - 100 capsulas por R$60</b></span></td></tr>
</tbody></table><table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfmr4tq9_I/AAAAAAAADL4/SQ8rTNQ4j3E/s1600/Foto0672_%25282%2529__63247_zoom.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> </a></div></table><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfmr4tq9_I/AAAAAAAADL4/SQ8rTNQ4j3E/s1600/Foto0672_%25282%2529__63247_zoom.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/_1378FUODy8s/TOfmr4tq9_I/AAAAAAAADL4/SQ8rTNQ4j3E/s200/Foto0672_%25282%2529__63247_zoom.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: small;">100% Whey - Refil 2kg por R$108</span></b></td></tr>
</tbody></table><br />
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<span style="font-size: large;"><b>Imagens meramente ilustrativas.</b></span><br />
<span class="fullpost"></span>Anonymousnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-70651222075037732292010-07-24T06:16:00.000-07:002010-07-24T06:18:09.189-07:00COLOSTRO BOVINOO colostro contém importantes fatores para o desenvolvimento muscular e corporal. A taxa de crescimento observada em um recém-nascido nos primeiros 6 meses, não será jamais repetida durante o restante da vida.<br /><br />Vários fatores estão presentes nesta fração do leite: IGF-1 (Insuline Growth Factor), FGF (Fibroblast Growth Factor) e EGF (Epithelial Growth Factor), mostrando que o colostro é um material biológico altamente especializado para o desenvolvimento corporal. A complementação nutricional humana com o colostro bovino liofilizado somente começou a ganhar mais espaço entre os atletas e praticantes de exercícios físicos, a partir de 1996. Inúmeros estudos apresentaram importantes conclusões sobre a estimulação que o IGF-1 exerce sobre a testosterona, aumentando a conversão para dihidrotestosterona (DHT). A DHT tem ação marcante na síntese protéica, sendo um dos mais potentes anabolizantes do organismo humano. Também concluíram que o IGF-1 aumenta a síntese do DNA e na visão seu papel pode ser mais importante do que se esperava, regenerando tecidos como o cristalino.<br /><span class="fullpost">Farmacocinética<br /><br />Após a ingestão do colostro, imunoglobulinas são encontradas intactas nas fezes mesmo após alguns dias. Isto sugere que algumas imunoglobulinas podem ser mais resistentes à degradação no intestino. Os fatores do crescimento, peptídeos e proteínas do colostro bovino são provavelmente degradados por enzimas proteolíticas, absorvidos, distribuídos e metabolizados na mesma forma que substâncias dietéticas similares. <h3 class="smller">Composição</h3> <div class="para"> • IGF-1 (Insuline Growth Factor): ativa o crescimento celular, melhora a absorção de nutrientes, aumenta a massa óssea, recupera a elasticidade da pele, atua na formação da massa magra.<br />• Hormônio do Crescimento (GH): atua na regeneração dos órgãos e tecidos.<br />• Fator de Crescimento Epitelial: estimula o crescimento normal da pele.<br />• Leptina: promove a perda de gordura, aumentando a termogênese, auxilia a glândula tireóide, reduz o apetite.<br />• Vitamina A: promove o crescimento saudável da pele e dos ossos, além de exercer importante papel para a visão.<br />• Vitamina E: antioxidante celular.<br />• Vitamina B12: essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso.<br />• Cálcio: importante função para esqueleto, dentes, músculos, tecido nervoso, plaquetas e equilíbrio da pressão sanguínea.<br />• Enxofre: mantém a integridade dos tecidos.<br />• Enzimas: promovem a construção do corpo.<br />• Aminoácidos: atuam na formação de hormônios, músculos, tecidos, proteínas celulares, anticorpos, transportam oxigênio no corpo, participam na atividade muscular.<br />• Gliconutrientes: facilitam a comunicação entre as células.<br />• Ácidos graxos: relacionados com a formação das membranas celulares e o anti-envelhecimento. <h3 class="smller">Indicação</h3> <div class="para"> • Aumento da imunidade<br />• Antiinflamatório (artrite reumatóide, lúpus eritematoso)<br />• Cicatrizante<br />• Ativação da glicólise (diabete)<br />• Aumento da massa muscular<br />• Diarréia<br /><br />Dosagem Usual<br /><br />• Complemento nutricional: 1 a 6 g ao dia.<br />• Tratamento da diarréia causada pelo Cryptosporidium parvum : 10 g 4 vezes ao dia, durante 21 dias.<br /><br />Reação Adversa: Nenhum efeito colateral foi observado em doses de até 60 g ao dia.<br /><br />Contra-Indicação: Hipersensibilidade ao colostro bovino.<br /><br />Sugestão de Formulação<br /><br />Cápsula com Colostro<br /><br />Colostro bovino..................1 a 6 g<br />Excipiente...............qsp 1 cápsula<br />Indicação: Complemento nutricional.<br />Posologia: A critério médico. </div></div></span>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-77391271811410376492010-07-24T06:15:00.001-07:002010-07-24T06:16:35.719-07:00A importância do ovo inteiro na dieta<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://marcosfmatos.blog.uol.com.br/images/ovo.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 500px; height: 760px;" src="http://marcosfmatos.blog.uol.com.br/images/ovo.jpg" alt="" border="0" /></a><br />Ovos inteiros durante muito tempo foram tidos como vilões não só no mundo atlético ou culturista, mas também quando inclusos em dieta de sedentários. Seu consumo era restringido em mais ou menos 3 por semana por alguns médicos.<br /><br />Mas hoje, muitos pontos foram desmistificados a respeito de seu consumo na íntegra. Consumir 3 ovos inteiros por dia (atletas) e 1 ovo inteiro por dia (sedentários) é algo um tanto quanto normal, mas que ainda gera medo.<br /><br /><span class="fullpost"><br />Em primeiro lugar, vamos considerar a hipótese de que o ovo realmente traga malefícios quando consumido em maiores quantidades. Se você possui um estilo de vida saudável, sem bebidas, drogas, fumo e outros, o ovo seria apenas uma falha na sua vida (e uma falha que de qualquer forma também traria alguns tantos benefícios). Enquanto uns se drogam, você consome ovos. O que será pior?<br /><br />Mas, como já dito, isso não é uma falha. Logo, vamos primeiro deixar claro que o conceito de “más” e “boas” gorduras caíram por terra. As “boas” gorduras foram cientificamente comprovadas como causadoras de algumas infecções e as “más” como responsáveis e matérias primas para algumas produções hormonais. Desta forma, ambas possuem malefícios e benefícios dentro de uma dieta coerente e equilibrada. Em segundo lugar o ovo inteiro possui uma cadeia completa de inúmeros aminoácidos (como BCAAs, por exemplo) que podem ajudar a aumentar a síntese proteica, disponibilizando mais matéria prima.<br /><br />E, por último mas não menos importante, os níveis de consumo de colesterol de um praticante de musculação deve ser maior, afim de suprir as necessidades de produção de testosterona, por exemplo.<br /><br />Então, será que não vale a pena começar a consumir maiores quantidades de ovos em sua dieta? </span>Valores nutricionais do ovo:<br />Ovo cru<br />Quantidade 1 ovo<br />Água (%) 75<br />Calorias 80<br />Proteína (g) 6<br />Gordura (g) 6<br />Ácido Graxo Saturado (g) 1,7<br />Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 2,2<br />Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,7<br />Colesterol (mg) 274<br />Carboidrato (g) 1<br />Cálcio (mg) 28<br />Fósforo (mg) 90<br />Ferro (mg) 1<br />Potássio (mg) 65<br />Sódio (mg) 69<br />Vitamina A (UI) 260<br />Vitamina A (Retinol Equivalente) 78<br />Tiamina (mg) 0,04<br />Riboflavina (mg) 0,15<br />Niacina (mg) Traços<br />Ácido Ascórbico (mg) 0<br /><br />Este artigo foi escrito por: Marcelo SendonUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-21597581947337982112010-07-24T06:13:00.000-07:002010-07-24T06:15:19.489-07:0015 princípios do treinamento Weider<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlaJ87bJXqFFtzZ_8uSw8FS0XbR5pJGlFqsgkCz50aVpTN4xCUAYuLLXXnWsmBWEywFU5DVfVUBXSzNSsjFMp4milvjHCfkbU2Yg53oFPWuhQVdz0xVpPmIAIbcjnB6NjEl-fIk93Fhm0/s320/JoeWeider1.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 217px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlaJ87bJXqFFtzZ_8uSw8FS0XbR5pJGlFqsgkCz50aVpTN4xCUAYuLLXXnWsmBWEywFU5DVfVUBXSzNSsjFMp4milvjHCfkbU2Yg53oFPWuhQVdz0xVpPmIAIbcjnB6NjEl-fIk93Fhm0/s320/JoeWeider1.jpg" alt="" border="0" /></a><br />A mistura entre o Heavy Duty, HIT e Weider é a forma mais comum de treinamentos em academias. Conheça neste artigo os 15 principais princípios do treinamento Weider, imortalizado nos anos 50 por “pequenos” atletas como Lou Ferringo, Arnold e muitos outros.<br /><br />Lembre-se sempre de adaptar seu treino conforme suas necessidades e, conforme, claro os princípios aqui estabelecidos.<span class="fullpost">1 – Sobercarca<br /><br />A base de qualquer treinamento com pesos é o aumento progressivo de cargas, com os fins não só de aumento de volume muscular, mas de força e fibras também.<br /><br />2 – Isolação<br /><br />Cada músculo possui uma maneira diferente de progressão e, deve ser tratado individualmente, conforme seus arranjos de fibras, qualidade e capacidade.<br /><br />3 – Confusão muscular<br /><br />É comum que o músculo se adapte com o passar do tempo as cargas e ao estilo de treinamento. Então, fazer variações de exercícios, séries, cargas e repetições é primordial.<br /><br />4 – Prioridade.<br /><br />Priorize seus músculos mais fracos e menos trabalhados, usando-o em treinos ao início de sua rotina e, treinando-os com foco maior.<br /><br />5 – Pirâmide<br /><br />A fibra muscular cresce a contrações de pesadas cargas e resistências. Assim, os princípios de pirâmide e pirâmide invertida são ótimos para recrutar todos os tipos de fibras musculares (brancas e vermelhas) e retirar todo glicogênio do músculo.<br /><br />6 – Rotina dividida<br /><br />Divida seus músculos com inteligência. Se treinará menos dias na semana, aumente as séries e os exercícios. Se treinará mais dias, então o treino deve ser menos volumoso. Mas jamais perca a INTENSIDADE!<br /><br />7 – Bombeamento de sangue para o músculo<br /><br />Para isso, é importante sempre aquecer o músculo, fazer exercícios isométricos, polimétricos e lembrar-se sempre de contrair o músculo a cada repetição com pesos.<br /><br />8 – Superséries<br /><br />As superséries ajudam a fadigar ainda mais os músculos primários e secundários e, de quebra, ajudam a reduzir o tempo de um treino volumoso. 9 – Séries compostas<br /><br />Séries compostas juntamente com superséries, produzem um efeito inesperado na resposta muscular com seu aumento de força, tamanho e resistência.<br /><br />Você pode, por exemplo fazer supino reto, imediatamente após o término da série, fazer rosca direta e, para fechar o primeiro circuíto, ir para o burrinho até a exaustão.<br /><br />10 – Princípio Holístico<br /><br />Este baseia-se nas células musculares que constroem cada fibra muscular, individualizando assim seus treinos, exercícios e repetições<br /><br />11 – Cíclico<br /><br />Variar a rotina durante um período é sempre importante! Um exemplo de treino cíclico são as fases: Resistência – Força – Hipertrofia – Definição muscular – Vascularização.<br /><br />12 – Isotensão<br /><br />Trata-se do aumento do controle muscular afim de produzir maior resistência, recrutamento de fibras e bombeamento de sangue para o músculo.<br /><br />13 – Impulso<br /><br />Trata-se de fadigar o músculo de forma lenta e contrativa. Séries superlentas são um bom exemplo para isso.<br /><br />14 – Triséries<br /><br />Segue o mesmo princípio das séries compostas, porém, com 3 exercícios de 3 grupos musculares diferentes.<br /><br />15 – Séries gigantes<br /><br />Talvez o princípio mais conhecido no treinamento Weider, são as séries gigantes, compostas por 4 ou 5 exercícios por músculo e 4 ou 5 séries por exercício. </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-37158753852490929802010-07-24T06:10:00.000-07:002010-07-24T06:14:53.180-07:00Nutrição Esportiva e Whey<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.quintacategoria.com.br/wp-content/uploads/2009/10/protein_shake1.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 424px; height: 283px;" src="http://www.quintacategoria.com.br/wp-content/uploads/2009/10/protein_shake1.jpg" alt="" border="0" /></a><br />Enquanto que os exercícios moderados aumentam a imunidade, melhoram a disposição e uma série de outros fatores, atletas em treinamento intenso e muito pesado tem mostrado uma depressão elevada do sistema imunológico e constantes quadros de Overtraining.<br /><br />Grande produção de radicais-livres e atividade aumentada de inflamação são motivos para contribuir com o excesso da diminuição da atividade imunológica em atletas com overtraining. Em indivíduos altamente treinados o desempenho muscular bem como a recuperação pode ser dificultada devido ao estresse oxidativo. Estudos tem demonstrado que quando se possui níveis ótimos de Glutationa (um potente antioxidante) disponivel, é capaz de reduzir este estresse oxidativo causado por radicais livres. E isto se consegue através do Whey Protein pois ele é rico no aminoácido cisteína e isto favorece a síntese da Glutationa pelo corpo, mas deixando claro que não é somente devido ao conteúdo de cisteína que os níveis de Glutationa se apresentam aumentados, e sim devido a sinergia dos aminoácidos apresentado pelo Whey Protein que promove este aumento de Glutationa, uma vez que foram feitos estudos administrando somente cisteína (em altas doses) e mesmo assim a administração de Whey Protein conseguiu níveis maiores do ponto de vista de quantidade como de sustentabilidade. <span class="fullpost">Outra importante função do Whey Protein seria com relação a imunidade, uma vez que em estudos ficou comprovado que o Whey Protein tem a capacidade de aumentar as resposta do sistema imunológico de pessoas saudáveis e enfermas (Câncer, AIDS ou com o sistema imunológico deficiente). Isto se dá pelo fato de o Whey Protein conter em sua composição uma protéina chamada Lactoferrina que tem a capacidade de promover uma ativação de inúmeros fatores do sistema imune como resposta das células NK (natural killer), neutrófilos e reforçar macrófagos. Além de conter uma boa quantidade de imunogloblulinas que jogam importante papel na melhoria do sistema imunológico.<br /><br />Outro composto presente no Whey Protein é o conteúdo do aminoácido Glutamina. A Glutamina vem sido bastante estudada e seus efeitos em aumento de rendimento e performance nos atletas se mostra eficaz e até mesmo como saída a um overtraining, uma vez que a glutamina exerce diversas funções como: auxílio na síntese de proteínas, principal combustível do sistema imunológico, é essencial para produção de DNA/divisão celular/crescimento celular, nutriente chave na manutenção das células intestinais.<br /><br />Sendo a Glutamina o aminoácido mais abundante no corpo humano, ela se torna prioridade em certos casos porque simplesmente o organismo não consegue fabricá-la em níveis ótimos, sendo tais situações: estresse (físico, mental e todos os tipos), treinamento e atividade física (intenso), febre, dieta (restritivas), catabolismo, queimaduras, hospitalizações, infecções de qualquer gênero, AIDS, tratamento de quimioterapia e/ou radioterapia, cirurgia.<br /><br />E neste âmbito o Whey Protein contém ótimas quantidades desde aminoácido, sendo em sua forma livre ou em peptídeos (uma forma estável a qualquer pH e temperatura e que depois de absorvido irá se transformar em L-Glutamina no organismo).<br /><br />Todo o atleta sabe como é importante uma boa alimentação para obter níveis ótimos de rendimento e superar seus próprios limites, mas isso não ocorre em uma alimentação pobre nos nutrientes corretos. E quando e fala em proteína a primeira pergunta que se faz é: Qual o seu valor biológico e a quantidade de BCAA que a mesma possui? proteína dos alimentos possui valor 100 e todas as outras proteínas encontradas foram comparadas a do ovo e receberam um valor. O Whey Protein possui valor de 104 em sua versão menos eficiente (Whey Protein Concentrado) sendo que o melhor isolado 100% hidrolisado possui 160 de valor biológico. Já que o Whey possui o maior valor biológico na natureza, não poderia de ser a maior fonte de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) também. Uma vez que ele possui até 26% de BCAA’s em sua composição, ele se torna uma protéina perfeita para ótima recuperação, rendimento e otimização em atletas e praticantes de atividade física uma vez que os BCAA’s também participam diretamente na síntese de proteínas. Sendo assim o Whey auxilia na síntese de proteínas e ganho de massa muscular devido ao seu completo aminograma e alto valor biológico.<br /><br />Um outro fator importante a respeito dos BCAA’s seria com prevenção a fadiga central. Diferente da fadiga periférica que leva o músculo a “falha” devido a depleção das reservas de glicogênio, e do sistema ATP/CP, a fadiga central pode ocorrer em indivíduos que praticam exercícios físicos prolongados, uma vez que a glicose sanguínea cai e aumenta a serotonina (um neurotransmissor) que irá causar sonolência. A serotonina é obtida apartir do aminoácido L-Triptofano que compete com os BCAA pelo mesmo sistema de transporte para atravessar a barreira hemato-encefálica e formar serotonina, e pelos ácidos graxos livres que estão ligados a albumina plasmática no sangue, além de a quantidade dos BCAA estarem diminuídas em exercícios prolongados. A suplementação de BCAA juntamente com carboidratos durante a atividade se mostra eficaz nestes casos. Os melhores isolados e isolados 100% hidrolisados são as maiores fontes de BCAA, além de proteínas de origem animal e suplementos isolados de BCAA.<br /><br />Podemos ver a imensa importância do Whey frente a Nutrição Esportiva, sendo de total segurança a sua implementação em preparação de atletas e/ou praticantes de atividade física que apenas desejam melhoria no rendimento. </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-55063723819150791142010-07-24T06:07:00.000-07:002010-07-24T06:10:54.232-07:00Whey e Desempenho FísicoO whey protein (proteína do soro do leite) há muito é considerado o “Padrão Áureo” da proteína por atletas sérios que se dedicam com afinco a desenvolver e manter uma constituição física magra, forte e bem definida. Estudos baseados em pesquisas embasam essa crença. Os atletas precisam de mais proteínas em sua dieta, geralmente o equivalente a duas vezes o que é recomendado em uma ingestão diária. É a proteína por eles escolhida que faz a diferença e eis aqui as várias razões por que o whey protein é a escolha preferida por atletas de todos as modalidades.<br /><br />* O whey protein é uma proteína naturalmente completa, o que significa que ela contém todos os aminoácidos essenciais para ajudar a melhorar a constituição física e aumentar o desempenho atlético.<br />* O whey protein é uma fonte rica de aminoácidos em cadeia (BCCAs) que contém os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte alimentar natural. Os BCCAs são importantes para os atletas uma vez que, diferentemente de outros aminoácidos essenciais, eles são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros usados durante períodos de exercício e treinamento de resistência. O whey protein fornece ao corpo os BCCAs para reabastecer os níveis reduzidos e começar a corrigir e reconstruir o tecido muscular magro.<br />* O whey protein é uma excelente fonte de uma cadeia de um aminoácido essencial, a leucina. A leucina é importante para os atletas uma vez que ela desempenha um papel chave na promoção de síntese protéica muscular e no crescimento muscular. As pesquisas têm mostrado que os indivíduos que praticam exercícios se beneficiam das dietas com alto teor de leucina e têm mais tecido muscular magro e menos gordura corporal quando comparados a indivíduos cuja dieta contém níveis mais baixos de leucina. O whey protein isolate tem, aproximadamente, 50% mais leucina que o soy protein isolate. <span class="fullpost">* O Whey Protein é uma proteína solúvel e fácil de ser digerida e absorvida eficientemente no corpo. Refere-se a ela, geralmente, como uma proteína “rápida” por sua capacidade de fornecer alimento para os músculos rapidamente.<br />* O Whey Protein ajuda os atletas a manter um sistema imune saudável através do aumento dos níveis de glutationa no corpo. A glutationa é um anti-oxidante necessário para um sistema imunológico saudável e os exercícios e o treinamento de resistência podem reduzir os níveis de glutationa. O Whey Protein ajuda a manter os atletas saudáveis e fortes para que seu desempenho seja o melhor possível. <h3 class="smller">Whey e o Controle de Peso</h3> <div class="para"> Os estudos mostram que adquirir e manter um peso saudável pode acrescentar anos à sua vida e ajudar a prevenir complicações relacionadas ao peso, incluindo-se aí diabetes, câncer e doenças cardíacas. A dieta tem um papel importante em qualquer programa de controle de peso e a adição do whey protein faz uma diferença positiva. Eis a seguir algumas das razões porque isso ocorre.<br /><br />* O corpo requer mais energia para digerir proteínas que outros alimentos (efeito térmico) e, em vista disso, você queima mais calorias após uma refeição protéica.<br />* O whey protein isolate é proteína pura com pouca ou nenhuma gordura e carboidratos. Ele é um complemento perfeito para qualquer plano dietético ou glicêmico de baixo índice de carboidratos .<br />* Estudos recentes realizados pelo Dr. Donald Layman, professor da Universidade de Illinois, realçaram o papel desse aminoácido essencial, a leucina, para o aprimoramento da compleição corporal. O whey protein de alta qualidade é rico em leucina para ajudar a preservar o tecido muscular magro ao mesmo tempo em que contribui para a perda de gordura. O whey protein contém mais leucina que a proteína do leite, do ovo e da soja.<br />* A proteína ajuda a estabilizar os níveis de glicose do sangue na corrente sanguínea. Isso, por sua vez, reduz a fome abaixando os níveis de insulina e facilitando a queima de gordura no corpo.<br />* O whey protein contém componentes bioativos que ajudam a estimular a liberação dos hormônios inibidores do apetite: a colecistoquinina (CCK) e o peptídeo-1 semelhante ao peptídeo de glucagon (GLP-1). Além disso, um novo estudo mostrou que o whey protein produziu um impacto maior na saciedade que a caseína – outra proteína do leite. A adição do whey protein a um lanche ou bebida ao meio dia fornece energia saudável e pode ajudar a controlar a ingestão de comida até a próxima refeição. <h3 class="smller">Whey e a Saúde Cardiovascular</h3> <div class="para"> Em 2001, as doenças cardíacas eram a principal causa de mortes nos Estados Unidos, tanto para homens quanto para mulheres. Com a expectativa média de vida aumentando a cada ano, torna-se muitíssimo importante adotar uma dieta nutritiva e um programa regular de exercícios para ajudar a manter um sistema cardiovascular saudável. O whey protein deve fazer parte dessa dieta nutritiva.<br /><br />A hipertensão (pressão sanguínea alta) constitui uma das principais causas de doenças cardíacas e derrame cerebral. Uma nova e interessante pesquisa mostrou que o whey protein pode ajudar no combate à hipertensão. Tanto os estudos clínicos realizados com humanos quanto os realizados com animais o hydrolyzed whey protein isolate contribui para a redução da pressão sanguínea de indivíduos propensos à hipertensão.<br /><br />O colesterol elevado constitui outro fator associado a doenças cardíacas e o whey protein tem provado ser capaz de reduzir o colesterol em diversos estudos de animais e clínicos. Certos componentes bio-ativos do whey protein podem ser responsáveis pela redução do colesterol, embora se necessite de mais pesquisas nessa área. <h3 class="smller">Whey e o Câncer</h3> <div class="para"> Portadores de câncer realizando tratamentos de radio ou quimioterapia costumam apresentar dificuldades para atingir os níveis alimentícios requeridos diariamente devido às náuseas e à falta de apetite. Isto pode levar à perda de peso, perda muscular e subnutrição calórica protéica. O whey protein é uma excelente escolha protéica para pacientes acometidos de câncer uma vez que é facilmente digerido e atua suavemente sobre o sistema. O whey protein pode ser adicionado a vários alimentos e bebidas para aumentar o conteúdo protéico sem alterar o sabor do alimento ou bebida original.<br /><br />Assim como acontece com os atletas sérios, os pacientes de câncer geralmente apresentam níveis reduzidos de glutationa e o sistema imunológico enfraquecido. Inúmeros estudos mostram que o whey protein, rico em aminoácido cisteína, fornece um estímulo extra ao sistema imune aumentando os níveis de glutationa. Isso pode reduzir o risco de infecção e melhorar a resposta do sistema imunológico. Para que isso fosse confirmado, apresentou-se uma pesquisa no Encontro Anual da Sociedade Americana do Câncer mostrando que mulheres com os mais altos níveis de cisteína np plasma apresentaram uma redução de 56% em termos de risco de contrair câncer de mama quando comparadas a outras com os mais baixos níveis de cisteina no plasma.<br /><br />O whey protein tem se mostrado, através de estudos com animais e in vitro, capaz de inibir o crescimento de vários tipos de tumores cancerígenos. O Dr. Thomas Badger, chefe do Arkansa’s Children’s Nutrition Center em Little Rock, descobriu que ratos alimentados com o whey protein desenvolviam 50% menos tumores que os ratos alimentados com caseína. Os ratos alimentados com o whey protein também desenvolveram menos tumores que os ratos alimentados com proteína de soja e os tumores demoravam mais tempo para aparecer. <h3 class="smller">Whey e Diabetes</h3> <div class="para"> O diabetes tipo 2 é um problema de saúde crescente, em grande parte devido ao contínuo aumento da obesidade. Ele não acomete adultos unicamente e está se tornando um problema bastante preocupante uma vez que também atinge crianças e adolescentes. A boa notícia é que as práticas saudáveis de nutrição têm mostrado desempenhar um papel importante para ajudar a controlar, e possivelmente impedir, o início do diabetes tipo 2. O whey protein, uma proteína de alta qualidade e de alto valor biológico, é uma boa escolha para os diabéticos que precisam controlar cuidadosamente a ingestão de alimentos. O whey protein confere mais benefícios que outras quantidades iguais de proteínas de qualidade inferior que contém, geralmente, mais taxas de gordura e de colesterol. Além disso, o whey protein ajuda a controlar os níveis sanguíneos de glicose e tem-se mostrado benéfico para o controle de peso – duas preocupações freqüentes resultantes do diabetes tipo 2. <h3 class="smller">Whey e a Nutrição infantil</h3> <div class="para"> O whey protein contém muitos dos mesmos componentes encontrados no leite materno e, por essa razão, é um ingrediente chave em uma grande variedade de fórmulas para bebês, inclusive para bebês prematuros. Certos tipos de fórmulas de whey protein para bebês também se mostraram eficazes para ajudar a reduzir o choro de bebês que sofrem de cólica. Embora se prefira a amamentação ao peito, as fórmulas para bebês contendo o whey protein são a segunda melhor opção quando a amamentação materna não se configura como opção. Além disso, o whey protein é uma excelente escolha protéica para a mãe grávida que precisa aumentar seus níveis protéicos. A gravidez pode aumentar as necessidades de proteínas no corpo em até 33%. Antes de fazerem quaisquer mudanças em suas dietas, recomenda-se às mulheres grávidas que consultem um médico para que sejam definidas suas necessidades protéicas individuais. </div></div></div></div></div></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-30486092521708679042010-07-24T06:04:00.000-07:002010-07-24T06:06:12.643-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.tntsuplementos.com.br/produtos/BCAA_2400_100_Capsulas_Max_Titanium_ampp.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 400px;" src="http://www.tntsuplementos.com.br/produtos/BCAA_2400_100_Capsulas_Max_Titanium_ampp.jpg" alt="" border="0" /></a><br /><h3 class="smller" style="font-weight: normal;"><a href="http://www.orkut.com.br/Profile?uid=9937218231161719177">Advanced Workout</a> <a href="http://www.orkut.com.br/CommMemberManage?cmm=103468283&uid=9937218231161719177"><img src="http://static1.orkut.com/img/b.gif" class="icnmanage" title="gerenciar" /></a> </h3> <h3 class="smller">Dicas sobre o BCAA em esportes Endurance</h3> <div class="para"> A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada, BCAA, é uma das manipulações dietéticas mais populares entre atletas engajados em atividades de endurance, tal qual de esportes de força, como o fisiculturismo.<br /><br />Promover aumento de massa magra? Diminuir as taxas de catabolismo? Essas são duas das perguntas mais comuns entre atletas iniciantes.</div><span class="fullpost">Todavia, seu papel ergogênico não é totalmente comprovado. Em um estudo feito pela RMBE, sujeitos (n=17) foram submetidos a uma sessão prévia de exercício (corrida realizada a 75% do VO2max por 40 min seguida por 2 tiros a 90% do VO2max por 10 min cada um). Subseqüentemente, após o consumo aleatório de BCAA (77 mg.kg-1) ou placebo, seguindo modelo duplo cego cruzado, os participantes executaram um teste para determinação da capacidade de endurance (corrida a 90% do Limiar anaeróbio) até a exaustão. Ambos os experimentos, BCAA e placebo, foram separados por uma semana.<br /><br />Com relação ao tempo até a exaustão e a distância percorrida, nenhuma diferença foi detectada entre as condições experimentais. (Placebo: 50,1±8,9 vs BCAA: 52,4±4,5 min, respectivamente) (Placebo: 8,8±1,3 vs BCAA: 9,1±0,6 km, respectivamente). Além disto, também não foi evidenciada diferença na concentração plasmática de glicose, de lactato e de amônia entre ambas condições experimentais. Em conclusão, a suplementação de BCAA não afetou o desempenho de endurance em um teste de corrida até a exaustão.<br /><br />Logo, com os resultados, podemos concluir que o consumo de aminoácidos de cadeira ramificada, não aumentou o desempenho em nenhum dos casos.<br /><br />A ausência de efeitos positivos, sob a perspectiva da fadiga central, é geralmente justificada pelo fato do aumento na produção de NH3, resultante do consumo de BCAA.<br /><br />Desta maneira, BCAA, em esportes de endurance não é totalmente comprovado, mas pelo estudo, possivelmente deixa a desejar nos efeitos esperados da resistência. Desta forma, qual seria o papel do BCAA em uma dieta para hipertrofia? Promover 3 simples aminoácidos provavelmente supridos com uma alimentação correta? E as dosagens de BCAAs presentes em outros suplementos como Whey Protein? Assim, BCAAs provavelmente são um grande mito que ainda assombram atletas iniciantes… </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-54180413320169757662010-07-24T06:01:00.000-07:002010-07-24T06:10:15.787-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkyATQXA35Pu-XJ_SD4SA_Xz1ECiN3aipkKqkxjrpZ3b-OXJu7w0w_5BQv7M8tCdyBzYdUCIspOfBjEjjHXS4nex5c10ejyxgD6nxr-G98PosQP6fjRlFcz5M6rtqNw82KiNTbEyRV4R2h/s320/tribulus_terrestris1_reference.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 290px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkyATQXA35Pu-XJ_SD4SA_Xz1ECiN3aipkKqkxjrpZ3b-OXJu7w0w_5BQv7M8tCdyBzYdUCIspOfBjEjjHXS4nex5c10ejyxgD6nxr-G98PosQP6fjRlFcz5M6rtqNw82KiNTbEyRV4R2h/s320/tribulus_terrestris1_reference.jpg" alt="" border="0" /></a><br />O Tribulus Terrestris erva natural, comumente conhecida como a videira da punctura (picada ou ferimento feito com punçăo) que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência e como um estimulante para ajudar a aumentar o impulso e o desempenho sexual. Como apoio atlético, esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produçăo do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Este poderoso extrato, como DHEA e Androstenediona, pode ajudar a elevar os níveis de testosterona sem perigo e seus efeitos tęm sido cobiçados pelos atletas búlgaros durante décadas.<span class="fullpost"><br /><br />O Instituto Químico-Farmacęutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com Tribulus Terrestris, que mostraram uma melhoria nas funçőes reprodutoras, incluindo aumento na produçăo de esperma e testosterona em homens.<br /><br />Nas mulheres verificou-se um aumento da concentraçăo de hormônios, incluindo o estradiol, com alteraçăo ligeira da testosterona e melhoria da funçăo reprodutora, libido e ovulaçăo. Um estudo envolvendo indivíduos saudáveis que tomaram 750mg/dia de Tribulus Terrestris, avaliaram as respostas hormonais que revelaram aumentos de LH de 14,38 ml/U/ml para 24,75mI/U/ml. A testosterona livre nos homens também aumentou de 60ng/dl para 84,5ng/dI3.<br /><br />Outro estudo realizado em mais de 200 homens que sofriam de impotęncia, revelou que muitos dos homens experimentaram aumento dos níveis de LH e testosterona, da produçăo de esperma e da sua motilidade. <h3 class="smller">Mecanismo de açăo do Tribulus Terrestris</h3> <div class="para"> O Tribulus Terrestris provoca vaso dilataçăo na regiăo genital, o que pode explicar os seus efeitos sobre a ereçăo. Pode aumentar ainda a contagem de espermatozóides, bem como a sua motilidade, podendo, por isso, ser um auxiliar precioso para tratar a infertilidade. Em mulheres, diminui os sintomas da frigidez sexual, aumenta a libido e reduz os sintomas da menopausa.<br /><br />Ao aumentar as concentraçőes plasmáticas de testosterona, aumenta também produçăo de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força. <h3 class="smller">Indicaçőes de uso do Tribulus Terristris</h3> <div class="para"> " Eficaz no aumento da produçăo de TESTOSTERONA;<br />" Estimulante para aumentar o IMPULSO SEXUAL; (ambos os sexos)<br />" Aumento da FORÇA e MASSA MUSCULAR em atletas; (efeito anabólico)<br />" Diminui a FRIGIDEZ SEXUAL em mulheres;<br />" Aumenta a quantidade e a motilidade de espermatozóides; (fertilidade)<br />" Possui efeito hepatoprotetor; <h3 class="smller">Quais as vantagens em usar Tribulus Terristris</h3> <div class="para"> Como DHEA e Androstenediona, Tribullus Terrestris pode naturalmente favorecer a produçăo da testosterona. Testosterona é vital porque ela desempenha vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo a construçăo do músculo e força. Atletas estăo usando Tribulus Terrestris para ajudar a garantir que seus níveis deste hormônio natural estejam nos níveis normais em qualquer tempo. Isto pode, portanto, garantir que os níveis de testosterona sejam mantidos completos na plataforma natural e sem o uso de drogas perigosas como os esteróides. Vale ressaltar que esta planta năo é proibida pelo COI (Comitę Olímpico Internacional). <h3 class="smller">Qual a dosagem recomendada de Tribulus Terristris</h3> <div class="para"> Por enquanto năo existe um guia definitivo sobre a quantidade de Tribulus Terrestris que deverá ser tomada. Há diferentes diretrizes sugeridas por especialistas no campo médico. A mais sugerida é 1500 mg por dia, tomada uniformemente durante todo o dia.<br /><br />Igualmente como qualquer suplemento, cautela deverá ser exercida quando pensar em tomar Tribulus Terrestris. Nos estudos das pesquisas feitas nenhum efeito adverso foi notado proveniente do uso de Tribulus Terrestris. Além disso, em pesquisa adicional, nenhum efeito adverso foi demonstrado sobre o sistema nervoso ou cardiovascular. Até este momento nenhuma toxicidade ou efeito negativo ocorreu quando Tribulus Terrestris é usado como suplemento nutricional.<br /><br />Năo há nenhum indício que mostre conclusivamente qual deveria ser a dosagem ótima e a duraçăo de Tribulus Terrestris. Muitos estudos das pesquisas feitas usaram 1500 mg de Tribulus Terrestris por curto período de tempo. Ao contrário de DHEA e Androstenediona, Tribulus Terrestris năo é produzido pelo corpo, contudo, o uso prolongado poderia "minimizar" seus efeitos e fazę-lo menos potente. O uso a longo prazo e seus efeitos ainda năo foram estudados, portanto, "ciclar" Tribulus Terrestris pode ser vantajoso.<br /><br />Existem diferentes maneiras de "ciclar" que tęm sido usadas como rotina. Estas incluem um ciclo de 3 semanas usando, seguido de outro ciclo de l a 3 semanas sem uso, ou uma dosagem padrăo com ciclo decrescente, tal como 4 a 6 semanas "on" (usando) seguido por 3 a 6 semanas "off" (sem usar). Como é o caso com toda suplementaçăo, a melhor decisăo é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tăo decisivo para a própria suplementaçăo como é para o próprio treinamento. </div></div></div></div></span>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-11233430341887612192010-07-24T05:58:00.000-07:002010-07-24T06:01:35.719-07:00Exercícios que não podem faltar na rotina de um HG<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 410px; height: 410px;" src="http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg" alt="" border="0" /></a><br />Esse post nada mais é do que uma grande dica para ectomorfos. Constitui basicamente em apresentar exercícios básicos e compostos para incluir em sua rotina que farão com que seus ganhos sejam aumentados.<br /><br />Lembre-se que um treino simples muitas vezes é muito mais eficaz do que grandes treinos complicados, demorados e, que na maioria dos casos são apenas papos furados.<br /><br />Então, vamos lá?<span class="fullpost">Peito:<br /><br />Supino (inclinado, declinado e reto)<br /><br />Pressões com halteres (Flyes, crucifixos)<br /><br />Mergulhos e paralela<br /><br />Costas:<br /><br />Levantamento Terra<br /><br />Remadas livres (Como a T)<br /><br />Barras fixas e pulldowns pela frente<br /><br />Ombros:<br /><br />Desenvolvimentos Militares<br /><br />Elevações laterais<br /><br />Desenvolvimentos no Smith<br /><br />Trapézios:<br /><br />Encolhimentos<br /><br />Remadas altas<br /><br />Tríceps:<br /><br />Supino fechado<br /><br />Extensão com barra reta<br /><br />Rosca testa com barra reta ou EZ<br /><br />Bíceps:<br /><br />Rosca direta<br /><br />Rosca alternada em pé<br /><br />Rosca Scott<br /><br />Quadríceps:<br /><br />Agachamento livre<br /><br />Leg Press<br /><br />Agachamento no hack<br /><br />Panturrilhas:<br /><br />Burrinho<br /><br />Panturrilha sentado<br /><br />Panturrilha no Leg Press<br /><br />Posteriores da perna:<br /><br />Stiff<br /><br />Meio-Stiff<br /><br />Flexora<br /><br />Bom-dia<br /><br />Dica:<br /><br />Poucas repetições e, repetições pesadas. 2-3 séries por exerício e 3-5 exercícios por treino.<br /><br />Alimentação e descanso são primordiais. </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-65208452787422640592010-07-24T05:54:00.001-07:002010-07-24T05:55:24.888-07:00Dicas sobre o uso da L-GlutaminaA L-Glutamina é um aminoácido não-essencial presente nos seres vivos que é encontrada em maior abundância no músculo.<br /><br />O aminoácido resultante da síntese do ácido glutâmico, por sua alta potência de captação de água intracelular, possui um perfil extremamente favorável para a construção muscular, além de ajudar no metabolismo imunológico por meio de tornar-se fonte energética para tal e por agir na manutenção de células fagocintárias.<br /><span class="fullpost">Além disto, a glutamina é um aminoácido de importância fundamental para muitas funções homeostáticas e funcionamento de inúmeros tecidos do corpo.<br /><br />Entre outros benefícios da L-Glutamina, podemos citar:<br /><br />- Evita o catabolismo;<br /><br />- Ajuda em processos intestinais;<br /><br />- Melhora o balanço de N2 no corpo;<br /><br />- Ajuda em processos pós-operatórios;<br /><br />- Ajuda a controlar o pH sanguíneo;<br /><br />- Ajuda em processos cerebrais.<br /><br />Além de todos esses benefícios, a L-Glutamina, em literaturas recentes, é apontada como resultante de um aumento de 400% do hormônio do crescimento, o famoso GH.<br /><br />Sugestão de uso da L-Glutamina:<br /><br />Vários são os modos de se usar a L-Glutamina. Porém, aqui fica uma dica particular de um bom uso de L-Glutamina para praticantes de atividades voltadas para o fisiculturismo em processo de ganho de massa muscular.<br /><br />Ao acordar: 10g<br /><br />Antes do treino: 15g<br /><br />Após o treino: 15g<br /><br />Antes de dormir: 10g<br /><br />Durante o dia (se necessário): Dividir 10g<br /><br />Antes de aeróbios (se necessário): 10g<br /><br />Após aeróbios (se necessário): 10g </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-19984634885639069232010-07-24T05:50:00.000-07:002010-07-24T05:53:43.435-07:00Treino de força para crianças, vale a pena?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://colunistas.ig.com.br/obutecodanet/files/2009/10/forte1.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 468px; height: 291px;" src="http://colunistas.ig.com.br/obutecodanet/files/2009/10/forte1.jpg" alt="" border="0" /></a><br />Muitos mitos seguem o treinamento de força e hipertrofia para crianças. Seria cômodo uma criança praticar atletismo e não musculação, sendo que ambos geram impactos, mas que podem ser minimizados com uma boa orientação? Descubra nesse artigo esclarecedor.<span class="fullpost">Nos últimos 10 anos o treinamento de força para crianças tem tido grande aceitação entre os profissionais de Educação Física, médicos e cientistas. Segundo Campos (2000).<br /><br />Vamos entender primeiramente as fases de crescimento da criança:<br /><br />* Ossos - a maior parte começa a se desenvolver no início da vida fetal, a partir da cartilagem ilíaca. O crescimento ósseo cessa variando de cada osso, mas geralmente ele termina em torno dos 18, 20 anos de idade.<br />* Tendões – têm suas propriedades mecânicas e sua composição muito influenciada pela idade. Antes da maturidade do esqueleto, os tendões e ligamentos são mais viscosos e mais complacentes.<br />* Músculos – Desde o nascimento até a adolescência, o tecido muscular está em contínuo aumento. A fase de pico do desenvolvimento muscular é a puberdade. O aumento da massa muscular com a idade é devido ao aumento dos miofilamentos e miofibrilas. O aumento do comprimento do músculo é resultado do aumento no número de sarcômeros e aumento do comprimento dos sarcômeros já existentes.<br />* Sistema nervoso endócrino – apresenta uma estreita relação com o crescimento, o desempenho motor e também com a composição corporal. Os três grupos principais de hormônios que participam destas funções (os hormônios adrenais, tireoideanos e gonadais) administram o crescimento e desenvolvimento por estímulos de anabolismo protéico, o que resulta na retenção de substâncias necessárias à construção dos tecidos. A questão hormonal<br /><br />Sabe-se que não é possível em crianças pequenas o crescimento além do normal da massa muscular devido à imaturidade do sistema hormonal, por isso é importante que não seja prescrito hipertrofia muscular como objetivo. As mudanças nas secreções hormonais são responsáveis por muitas das alterações expressivas, tanto nos meninos como nas meninas, durante a pubescência. Os níveis de testosterona nos homens são de 10 a 20 vezes maiores do que nas mulheres e provocam enormes diferenças de tamanho e força muscular entre os sexos.<br /><br />Logo, uma criança pode, de fato ser forte, mas o aumento brusco da massa muscular, deixará muito a desejar. A princípio, é sempre bom começar com o fortalecimento de tendões e articulações sendo que estas, se formam após os 5 anos de idade.<br /><br />As necessidades são individuais. Crianças e adolescentes precisam desenvolver condicionamento cardiovascular, flexibilidade e habilidades motoras assim como força, portanto, o treinamento de força não deve consumir tanto tempo que chegue a ignorar estes outros aspectos de condicionamento no desenvolvimento de uma criança e interferir no seu tempo de lazer. É muito importante que elas entendam a razão do programa.<br /><br />Benefícios do treinamento de força/hipertrofia:<br /><br />* Aumento da resistência muscular.<br />* Aumento da força muscular que não só melhora a capacidade funcional da criança, como também protege as articulações pelas quais estes músculos passam, protegendo-os de lesões na prática de esportes e atividades recreacionais.<br />* Influência positiva no desempenho esportivo.<br />* Melhoria da coordenação muscular.<br />* Manutenção de aumento da flexibilidade e melhor controle postural.<br />* Aumento da densidade óssea e do condicionamento físico.<br />* Melhoria da força corporal total e potência muscular.<br />* Pouca ou nenhuma mudança do tamanho do músculo em crianças.<br />* Aumento das condições bioquímicas.<br />* Redução da gordura com conseqüente modelagem do corpo; influência positiva na* O combate ao sedentarismo e conseqüente promoção da saúde geral.<br />* Lazer e convivência social.<br />* Exercícios terapêuticos para várias afecções músculo-esqueléticas e reabilitação física.<br /><br />Algumas das precauções nos métodos de treinamentos:<br /><br />* É obrigatória a realização de um exame físico antes do início da participação num programa de treinamento<br />* A ênfase deve ser sobre as ações dinâmicas concêntricas.<br />* Os exercícios devem ser escolhidos de acordo com a faixa etária da criança, com o nível de condicionamento, com o nível de conhecimento e coordenação, assim como a experiência prévia.<br />* O programa deve conter alongamentos e exercícios de aquecimentos no começo da sessão. Na parte principal da aula os exercícios que envolvem grandes grupos musculares devem preceder os que envolvem menores músculos. Ao final da aula exercícios de “volta a calma”.<br />* Deve ter exercícios aeróbios como complementos do programa de musculação<br />* A amplitude deve ser a máxima que a articulação permita, sem diminuir a segurança do exercício.<br />* A sobrecarga após o processo de adaptação deve ser tal que permita a criança realizar uma média de 10 a 15 repetições por série. O número de repetições é em média de 15 a 20 repetições na fase de adaptação.<br />* O número de séries pode variar entre 1 e 2 na fase de adaptação e entre 2 e 3 nas crianças já adaptadas.<br />* A freqüência deve ser em média de 3 a 4 vezes por semana para ganhos gerais de condicionamento.<br />* O descanso entre as séries não precisa ser muito grande, em torno de 30 segundos a 1 minuto.<br /><br />Conclusão:<br /><br />Conclui-se então que é possível sim realizar treinamento de força com crianças, porém o cuidado e as precauções devem ser levados em consideração de maneira absurda, afim de prevenir lesões e outras complicações que podem, de fato, ser irreversíveis.<br /><br />Créditos: Profª Michele Pereira CREF 8425G/RJ </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-24363188873967271482010-07-24T05:46:00.000-07:002010-07-24T05:52:45.706-07:00Você já tomou TOP WHEY da MAX TITANIUM?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.vitasport.com.br/imagens/produtos/620/1_3.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 472px;" src="http://www.vitasport.com.br/imagens/produtos/620/1_3.jpg" alt="" border="0" /></a><br /><br /><span class="fullpost">Você já tomou o TOP WHEY MAX TITANIUM? Não? Entre já http://www.orkut.com.br/CommMsgs?cmm=103468283&tid=5491510237043920814 e confira os relatos de quem já usa!<br /></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-47063880688642383012010-07-05T17:39:00.000-07:002010-07-05T17:40:15.259-07:00<h3 class="smller"> Periodização e Hipertrofia</h3> <div class="para"> Por: Victor Meloni e Paulo Gentil<br />-<br />A periodização linear ou tradicional é a elaboração de um treinamento que possui uma fase inicial com alto volume e baixa intensidade, evoluindo para um aumento da intensidade e redução do volume. Sua teoria é alicerçada no princípio científico do treinamento esportivo conhecido por interdependência volume x intensidade, onde cada fase ou período é desenvolvido com o propósito de ocasionar uma adaptação que irá otimizar os resultados das fases que se sucedem. Embora alguns autores tenham apresentado aspectos negativos dessa abordagem (Verkhoshansky, 2001 apud Gentil, 2005), vários outros, como Fleck & Kraemer (1999), já demonstraram o quão eficiente a periodização pode ser no incremento da força muscular.<span class="fullpost"><br />-<br />Mas, e quanto à hipertrofia? Como funciona a periodização aplicada a um programa elaborado para o aumento da massa muscular? Antes de respondermos a esta pergunta, é necessário fazer justiça a quem seja, muito provavelmente, o maior responsável pela aplicação da periodização ao treinamento de força voltado para hipertrofia, o romeno Tudor Bompa, que em 1998 publicou Serious Strength Training e transportou o rígido conceito da periodização linear para esporte que se define pela máxima hipertrofia muscular possível, o culturismo. No Brasil, este livro foi publicado em 2000 com o título de Treinamento de Força Consciente.<br />-<br />Vários autores conceituados como o inglês William Kraemer e o russo Yuri Verkhoshansky já haviam demonstrado os resultados da periodização aplicada ao treinamento de força no treinamento esportivo, todavia, a hipertrofia é uma alteração morfológica, e não uma capacidade física que depende de algum tipo de requisito motor específico. No caso do treinamento de hipertrofia a periodização serviria apenas para definir critérios técnicos onde até então não havia nenhum (Gentil (2005).<br /><br />Desta maneira, quais seriam, então, os erros mais comuns na abordagem linear da periodização aplicada ao treinamento de força para hipertrofia? Das seis fases definidas por Bompa, comentaremos aquelas que induzem aos maiores problemas na sua aplicação:<br />-<br /><b>Fase da Adaptação Anatômica:</b> esta fase pressupõe que indivíduos sem experiência e aqueles que estão retornando de um longo tempo de inatividade, devem passar por um período de treinamento que desenvolva os tendões e ligamentos, uma vez que a “velocidade” de fortalecimento destas estruturas não contateis é menor que a do tecido muscular esquelético. Assim, segundo Bompa, os treinos desta fase devem possuir baixo volume e intensidade mesmo havendo evidências de que treinos de alta intensidade, em curto prazo, não são lesivos se respeitados os critérios de volume e técnicas corretas de levantamento (Gentil, 2005: 152).<br />-<br /><b>Fase de Força Máxima:</b> Bompa (2000), afirma que esta fase tem como objetivo o aumento da espessura das pontes cruzadas e dos filamentos grossos de miosina, única maneira de estimular a hipertrofia crônica. Contraditoriamente, não há evidências científicas de que seja necessário promover um aumento na força para que se desenvolva a hipertrofia muscular, o que torna esta fase, no mínimo, desnecessária. Outro problema esta no termo hipertrofia crônica, usado por Bompa como sinônimo de hipertrofia miofibrilar, que só ocorreria com protocolos onde as repetições fossem baixas e as cargas altas, fatores responsáveis pelo real aumento da força muscular. Já vimos, aqui no GEASE, que a existência de dois tipos de hipertrofia não procede cientificamente. Talvez tenha sido um recurso didático usado pelos russos (primeiros a abordar o termo miofibrilar e sarcoplasmático, na hipertrofia fisiológica do músculo esquelético) mal interpretado por alguns treinadores ocidentais (Gentil, 2005). <b>Fase de Definição:</b> basta entendermos os conceitos básicos da fisiologia aplicada ao exercício físico para nos darmos conta de que treinos para “definição”, no treinamento de força, não possuem fundamento. Mesmo assim, Bompa chega a dizer que o alto número de repetições, usados nesta fase, faz com que o corpo utilize os ácidos graxos como fonte de energia para contração muscular, dando a entender que há redução localizada de gordura subcutânea, “definindo” os músculos. Tanto o modelo matemático, quanto o metabólico, da redução de peso corporal não encontram evidências o suficiente que os sustentem. Mesmo não existindo provas que a “definição” anule a hipertrofia, e vice versa, o que distingue verdadeiramente os dois protocolos são as estratégias nutricionais e o uso de fármacos, como lembra Gentil (2005). Simplificar a redução de gordura corporal, manipulando apenas um certo número de repetições, mesmo aliados a uma mudança dietética, e não considerar a complexidade de um sistema não-linear, como o corpo humano é, no mínimo, imprudente.<br /><br /><b>Fase de Transição:</b> esta fase parte da premissa de que é necessário reduzir a sobrecarga imposta pelo treinamento ao final do ciclo anual, assim como entre as demais fases, a fim de evitar o surgimento da fadiga crônica e/ou síndrome do overtraining. Porém, a rigidez, ou inflexibilidade desta fase não considera que outros aspectos podem induzir a tais situações e não somente o treino em si, não permitindo que esta fase se adeque a outros períodos elaborados dentro do ciclo anual. Outra grave falha apontada por Gentil (2005), é que a fase de transição sucede a fase de adaptação anatômica, ocasionando um ciclo estendido de adaptação - transição, interrompendo demasiadamente o processo de hipertrofia gerado pelo treino. Atualmente, a hipertrofia como resultado do treinamento de força vem recebendo mais atenção da comunidade científica, com mais e mais estudos a cerca deste tema. A complexidade deste processo adaptativo impede que abordagens lineares sejam aplicadas sem uma análise mais profunda e criteriosa, como se a resposta dependesse apenas de uma regra básica, como propõe a periodização apresentada por Bompa. Não há, e talvez nunca haja, um modelo pronto para responder a todas a necessidades do treinamento de força voltado para hipertrofia analisar e entender o que estas necessidades querem dizer seja atitude mais acertada.<br /><br /><b>Referências Bibliográficas</b><br /><br />BOMPA, T; CORNACCHIA, L. Treinamento de Força Consciente. Phorte, 2000.<br />FLECK, WJ; FLECK, SJ. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Artmed, 1999.<br />GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Sprint, 2005<br /><br /><br />Boa leitura e bons treinos a todos!<br />Grande abraço!!! </div></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-7216949270970747272010-07-05T17:25:00.000-07:002010-07-05T17:38:44.587-07:00BB para pessoas e resultados reais!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAoVKbcCwKmMbZX3-dEywlRXKiE4NwciqVuMdHd4F4ZqNwXX4Ce6sF_ABIEGKem_ePqjfYMFoKIYsxYSVVqKNvGBrxZGYF4BGk5yK_rna6pEjoeApKmWjjvMxuW7LKtCsrYRt31DFbxL_0/s400/Body+building..jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 381px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAoVKbcCwKmMbZX3-dEywlRXKiE4NwciqVuMdHd4F4ZqNwXX4Ce6sF_ABIEGKem_ePqjfYMFoKIYsxYSVVqKNvGBrxZGYF4BGk5yK_rna6pEjoeApKmWjjvMxuW7LKtCsrYRt31DFbxL_0/s400/Body+building..jpg" alt="" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><b>Bodybuilding para pessoas reais e verdadeiros resultados</b><br /><br />Este artigo foi escrito por Dave Picard, parceiro da American Fitness Wholesalers Incorporated, o distribuidor inglês da American Bodybuilding Products. Dave é graduado em Ciência da Saúde e Nutrição, e já competiu, se classificou e venceu, várias competições de bodybuilding.<br />Dave esteve envolvido com atletismo sua vida inteira, e um de seus maiores interesses é o de melhorar o desempenho através de treinos e nutrição. Sua própria experiência, trabalho com outros e muita leitura são algumas das maneiras que aumentam sua base de conhecimento e consciência da indústria.<br />Esta é parte um da série de Dave Picard no bodybuilding. A primeira parte é o treinamento. No final desta explanação sobre treinamento, há um Glossário de Palavras para quem não sabe exatamente o que é um 'Drop Set' ou uma 'Super Série'.<br /><br /><b>Introdução:</b><br />Está satisfeito com seu atual treinamento e progresso nutricional ? Você vê progressos toda semana? Você já tentou vários treinamentos e programas de nutrição e apenas se sentiu cansado, em overtraining e nenhum resultado desde que começou?<br />Se você respondeu sim para qualquer uma das duas primeiras perguntas ou não se identifica com a última, então ou você é um iniciante ou faz parte de uma minoria. O fato é que a maioria das pessoas que já cresceram, aceitam o fato de um crescimento posterior a essa fase, muito lento ou inexistente, a manutenção em vez do progresso se torna a meta. Isso não tem que ser uma verdade. A falta de bons conhecimentos é a culpada. Na série seguinte, tentarei e relacionarei todas as variáveis que possibilitam progressos. Eu discutirei sobre treinos, nutrição, suplementação e outros tópicos. Eu irei te ajudar a desenvolver uma bela impressão sobre o sucesso no Bodybuilding para pessoas reais e verdadeiros resultados.<span class="fullpost"><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://0.tqn.com/d/bodybuilding/1/0/X/2/HugoAtHomeGym.JPG"><br /></a>O tópico que nós discutiremos nesta primeira série será TREINAMENTO. Isto pode ser possivelmente a mais abusada e incompreendida área do Bodybuilding. Há mais falsa informação flutuando por aí do que o número de McDonalds existentes. Quase todo mundo entra em overtraining. Nos parágrafos seguintes, eu esboçarei um treinamento que parecerá irreal e definitivamente fora das normas de comparação da maioria dos programas de treinamento de hoje em dia. Porém, se você optar por tentar e segui-lo, você obterá resultados como nunca viu antes. Você começará a obter progressos imediatamente, e sua meta já não será só a manutenção. Assim mantenha a mente aberta e esteja pronto para absorver um pouco da melhor informação sobre treinamento que você já viu.<br /><br /><b>Princípios de Treinamento básicos e Informação:</b><br />Todos os exercícios deveriam ser executados com técnica perfeita e uma velocidade de execução lenta para moderada. Você sempre deve manter controle completo sobre os pesos ou máquina.<br />No ponto de contração total de qualquer movimento, você deve parar o movimento e segurar o peso durante um segundo. Isto é chamado de "conexão estática" e deve ser executada a cada rep de cada série em todos os exercícios.<br />Todos as séries são executadas até a falha.<br /><br /><b>Faixa de Repetições:</b><br /><span style="color:red;">•</span> Séries leves: 6-8 Reps (Para aquecimento apenas)<br /><span style="color:red;">•</span> Séries moderadas: 4-6 Reps (Para aquecimento apenas)<br /><span style="color:red;">•</span> Séries pesadas: 6-10 Reps (Até a falha total)<br /><span style="color:red;">•</span> Intensidade e Forma são dois fatores chave.<br /><br /><b>Descanço:</b><br /><span style="color:red;">•</span>Faça 1 dia inteiro de descanso entre treinos, ocasionalmente você pode precisar de 2 dias.<br /><br /><b>Aeróbicos:</b><br /><span style="color:red;">•</span> Aeróbico leve é o único tipo de aeróbica que você deve fazer se você optar por fazer aeróbica.<br /><span style="color:red;">•</span> Aeróbico leve consiste no Ciclo Vital em nível 1, o trote entre 3 - 3.8 mph ou caminhando entre 3 - 3.8 mph.<br /><span style="color:red;">•</span> Suas sessões aeróbias não devem ser maiores que 25 - 45 minutos.<br /><span style="color:red;">•</span> Se você fizer aeróbica em um dia de treinamento, faça-a após o treino.<br /><br /><b>Ciclagem de exerícios:</b><br /><span style="color:red;">•</span> Troque de exercícios regularmente: Em outras palavras, em dia de peito, não faça sempre o mesmo exercício. Uma semana, use o banco reto; outra semana o banco inclinado. Mude todos os seus exercícios para todas as partes do seu corpo regularmente. Isto funcionará melhor rotacionando os exercícios a cada duas ou três semanas. Isso ajudará a melhorar certos pontos, e tornará sua rotina menos enfadonha.<br /><span style="color:red;">•</span> Registre seu treinamento em um caderno ou diário. Você continuará a ficar maior e mais forte todos os dias. Garantido!!!<br /><span style="color:red;">•</span> Aqueça bem antes de começar para evitar qualquer lesão no treinamento, mas não faça do aquecimento o seu treino.<br /><span style="color:red;">•</span> Seu tempo de treinamento com pesos deve estar entre 20 - 30 minutos por treinamento ou 2 horas por semana no máximo.<br /><span style="color:red;">•</span> Com este treinamento, não há necessidade de fazer abdominais separadamente. Eles serão estimulados a cada treino, e qualquer coisa a mais poderia causar um overtraining. Outro ponto em se fazer abdominais diretamente é a tendência de aumentar a espessura da cintura o que não é nenhum pouco estético ou atrativo.<br /><br /><b><span style="font-size:18px;">O Treinamento:</span></b><br /><br /><b>Treinamento #1 (A): Peito e Tríceps</b><br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Peito (1 Super Série):</b><br />Execute duas séries de aquecimento com voador. A primeira série deve ser leve e a segunda moderada (aproximadamente 60% da carga que você usará para toda a sua série).<br />Para a Super-Série, escolha qualquer um entre Crucifixo Reto, Inclinado ou Voador (mesmo que seja o que fez o aquecimento) e trabalhe 1 série até a falha total. Imediatamente após passe para a super-série com Supino Reto, Supino Inclinado, ou Supino Declinado (NT: alguns chamam o exercício de Supino Canadense), e, com uma pegada estreita (largura dos ombros), execute 1 série até a falha com seus ombros e cotovelos em paralelo.<br />Este será o único exercício que você fará para peito. Quando você completou esta série, seu peitoral estará completamente estimulado. Qualquer movimento adicional ou exercícios seriam considerados overtraining e irão influir em seu tempo de recuperação.<br /><br /><b><span style="color:red;">• </span> Tríceps (1 Drop-Set):</b><br />Escolha 1 exercício de Tríceps. Escolha um peso que você sinta poder executar 6 - 10 reps perfeitamente, e trabalha 1 série até a falha. Imediatamente diminua a carga para 50% e continue trabalhando até a falha. Como em todas as séries, você deve trabalhar todas as séries até a falha, porém quando você conseguir executar 10 reps ou mais em qualquer série, você deve aumentar a carga de peso no próximo treino. Em outras palavras, para todos os exercícios e séries, 10 repetições devem ser seu ponto de referência. Apenas lembre-se sempre de trabalhar todas as séries até a falha embora contando as reps.<b><span style="color:red;"><span style="font-size:20px;"><br /><br />Agora, tire um dia de descanso!</span></span></b><br /><br /><b>Treinamento #2 (B): Posteriores de coxa e Quadríceps</b><br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Posteriores de coxa (1 Drop-Set):</b><br />Escolha um exercício para posterior de coxa. Execute duas séries de aquecimento. A primeira deve ser leve e a segunda moderada (aproximadamente 60% da carga que você usará em todas as séries.) A seguir, escolha um peso com que possa executar 6 - 10 repetições perfeitas e trabalhar até a falha. Imediatamente, diminua o peso em 50% e continue trabalhando até a falha. Isso é tudo que você precisa fazer para posterior de coxa. Qualquer outra parte de seu posterior de coxa será combinada em sua série de quadriceps. Apenas lembre-se de transcrever tudo abaixo e seguir todos os princípios básicos.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Quadríceps (1 Super-Série):</b><br />Para coxas, a super-série sempre use a cadeira extensora primeiro, seguido de um exercício combinado (qualquer um entre Leg-Press, Agachamento, Agachamento Hack, ou Agachamento no Smith). A idéia é pré-exaurir as coxas com a extensão de pernas, aí será possível alcançar a falha nos quadríceps primeiro em seu exercício combinado, e não seus glúteos, costas ou outros grupos musculares. Este é o princípio básico atrás de toda super-série neste treino inteiro. Você deve executar uma série leve para moderada de extensões de perna e o exercício combinado de sua escolha antes de começar sua série. Boa sorte, pois isto será um assassinato.<b><span style="color:red;"><span style="font-size:20px;"><br /><br /><br />Agora, tire um dia de descanso!</span></span></b><br /><br /><b>Treinamento #3 (C): Panturrilhas e Ombros</b><br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Panturrilhas (1 Drop-Set): </b><br />Escolhe um exercício para panturrilha. Faça duas séries de aquecimento. A primeira série de aquecimento deve ser bem leve. A segunda série de aquecimento deve ser moderada (aproximadamente 60% do peso você usará em seu toda a sua série). A seguir, escolha um peso que possibilite você executar 6 - 10 repetições de forma perfeita e trabalhe até a falha. Imediatamente, diminua o peso em 50% e trabalhe até a falha. O propósito dos Drop-Sets ao longo do treino é estimular todas as fibras musculares possíveis sem overtraining. Acredite ou não, suas panturrilhas estarão detonadas.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Ombros (1 Super-Série e 1 Série até a Falha):</b><br />Para ombros, irá treinar a parte frontal e lateral de seus deltóides com uma super-série, e então você fará uma série direta até a falha para seu posterior de ombros. Antes de começar, escolha um tipo de elevação lateral e um tipo de levantamento combinado (como o Desenvolvimento Frontal Sentado, ou Desenvolvimento Lateral). Aqueça com uma série leve para moderada de cada um. Escolha um peso para elevação lateral com que possa executar 6 - 10 repetições perfeitas e trabalhe até a falha. Imediatamente inicie a super-série com o exercício combinado e trabalhe até a falha. Você já terminou com os deltóides frontais e laterias. Descanse aproximadamente 1 - 2 minutos, então escolha uma elevação de ombros posterior, na máquina ou com halteres. Execute uma série direta até alcançar a falha. Parabéns, você completou seus ombros. Eles devem estar bombados e fritando<br /><br />.<b><span style="color:red;"><span style="font-size:20px;">Agora, tire um dia de descanso!</span></span></b><br /><br /><b>Treinamento #4 (D): Costas e Bíceps</b><br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Costas (3 séries diretas, incluindo trapézio):</b><br />A razão de estar determinando apenas séries diretas para costas é simples. As costas são um grupo de músculos grandes e, para trabalhar isso, você tem que recrutar muito braço, uma particular ajuda dos bíceps. Então, a maioria dos Drop-sets e super-séries garantirão a falha dos bíceps mas não das costas. A resposta para atacar as costas foi pensada cuidadosamente com séries diretas. Execute duas séries de aquecimento antes de começar sua série. A primeira série de aquecimento deve ser bem leve. A segunda série deve ser moderada (aproximadamente 60% do peso você usará em todo a sua série). A seguir, execute uma série direta até a falha. Você deve poder executar 6 - 10 repetições.<br />Seu próximo exercício para as costas será uma remada curvada ou remada na máquina. Escolha uma. Execute uma série direta de 6 - 10 repetições até a falha. A técnica é de extrema importância e você deve estar muito concentrado na contração estática de pelo menos um segundo em todas as reps.<br />O exercício final é o encolhimento de ombros para seus trapézios. Escolha qualquer um, cabo, haltere, barbell ou máquina de encolhimento de ombros. Uma série leve de aquecimento é aconselhável neste exercício. Uma vez completado o aquecimento, execute uma série direta de 6 - 10 repetições perfeitas até a falha. Suas costas estarão destruídas.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Bíceps (1 Drop-Set): </b><br />Neste ponto, seus bíceps devem estar pré-exauridos pelo trabalho com as costas. Escolha um exercício de bíceps e execute uma série de 6 - 10 repetições perfeitas até a falha. Imediatamente diminua o peso em 50% e finalize os bíceps trabalhando até a falha. Seus bíceps estarão acabados, deve senti-los como se estivessem a ponto de estourar sua pele.<b><span style="color:red;"><span style="font-size:18px;"><br /><br /><br />Fique um ou dois dias descansando (Imagino como você se sente).</span></span></b><br /><br /><b>Resumo:</b><br />Este treinamento é baseado na filosofia "mais não é o melhor". Intensidade alta, baixo volume, e aumento de descanso são os princípios por trás deste treinamento. Todos os que tentaram isto tiveram sucesso. O bodybuilding não tem que ser um processo longo e tedioso com ganhos pequenos e lentos. Com este tipo de treinamento, você começará a ter progressos no primeiro dia. Dorian Yates, Mike Mentzer, Arthur Jones e outros têm tudo escritos e falado sobre programas semelhantes. Dê uma chance para este treino. Eu asseguro que você verá aumento de tamanho e de força como nunca viu antes. Acrescente uma boa nutrição, descanso e suplementação (falaremos de tudo isso futuramente) à seu programa, e seu progresso poderá ser infinito. Até a próxima vez, treine intensa e inteligentemente.<br /><b><br />Glossário de Termos:</b><br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Velocidade de execução:</b><br />Uma velocidade lenta e cadenciada que permite realmente sentir o músculo que está trabalhando particularmente. Isto está freqüentemente chamado de "mente" / vínculo muscular.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Ponto de contração máxima:</b> Este é o ponto intermediário em toda repetição. Neste momento, o músculo está completamente contraído e pronto para executar a porção negativa do movimento ou abaixar o peso.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Contração estática:</b> Isto acontece no ponto de contração máxima logo após a porção positiva ou a elevação do peso ocorrer. Uma Contração Estática é simplesmente uma pausa e contração durante um segundo quando no ponto de contração máxima, antes da negativa ou abaixar o peso.<b><span style="color:red;">•</span> Falha (Completa, Absoluta, ou Simples):</b> O ponto no qual você está impossibilitado de executar outra repetição com técnica e formas perfeitas. Este é o ponto ao qual um parceiro normalmente o ajudaria a terminar a última repetição.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Técnica perfeita e Forma:</b> A habilidade de executar um exercício no qual os músculos visados recebem toda ou a maior parte do trabalho. Movimentos positivos e Negativos são fluídos e constantes, e duram 2 - 3 segundos cada. Arranques, impulsos, arqueiamentos e "roubo" (NT: este é o único termo do culturismo que se encaixa na frase, é o ato de "enganar" o movimento para completá-lo) não existem. Controlar o peso e o movimento é nescessário.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Intensidade:</b> Habilidade de concentrar força e trabalhar até a falha completa gerando bastante estímulo para o crescimento muscular ocorrer.<br /><b><br /><span style="color:red;">•</span> Super-Série:</b> Execução de uma série de exercícios para atingir a falha iniciando imediatamente outro exercício com o mínimo de descanso possível (entre 5 - 10 segundos).<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Drop-Set:</b> Execução de uma série de exercícios até a falha completado com uma série com carga reduzida até a falha com o menor descanso possível entre eles.<br /><br /><b><span style="color:red;">•</span> Exercício combinado:</b> Um exercício no qual, para atingir um músculo visado, você precisará recrutar o apoio de outros grupos musculares.<br /><b><br /><span style="color:red;">•</span> Pré-exaustão:</b> Cansar um grupo de músculos visados com o propósito de assegurar estímulo máximo e falha completa do grupo, na segunda fase da super-série.<br /><br /><br />Boa leitura e bons treinos a todos!<br /><b>NO BRAIN NO GAIN!!!</b></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-17968263153299282542010-07-05T16:29:00.000-07:002010-07-05T16:36:50.737-07:00Vídeos selecionados pelos Usuários!<div><div id="flashDiv886464616"><object id="886464616" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" width="425" height="350"><param name="_cx" value="11244"><param name="_cy" value="9260"><param name="FlashVars" value=""><param name="Movie" value="http://www.youtube.com/v/qiMaOmDtaYI"><param name="Src" value="http://www.youtube.com/v/qiMaOmDtaYI"><param name="WMode" value="Transparent"><param name="Play" value="0"><param name="Loop" value="-1"><param name="Quality" value="AutoHigh"><param name="SAlign" value="LT"><param name="Menu" value="-1"><param name="Base" value=""><param name="AllowScriptAccess" value="never"><param name="Scale" value="NoScale"><param name="DeviceFont" value="0"><param name="EmbedMovie" value="0"><param name="BGColor" value="FFFFFF"><param name="SWRemote" value=""><param name="MovieData" value=""><param name="SeamlessTabbing" value="1"><param name="Profile" value="0"><param name="ProfileAddress" value=""><param name="ProfilePort" value="0"><param name="AllowNetworking" value="internal"><param name="AllowFullScreen" value="false"></object></div><div></div><div><object id="868994277" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" width="425" height="350"><param name="_cx" value="11244"><param name="_cy" value="9260"><param name="FlashVars" value=""><param name="Movie" value="http://www.youtube.com/v/mW1MHoNsxcc"><param name="Src" value="http://www.youtube.com/v/mW1MHoNsxcc"><param name="WMode" value="Transparent"><param name="Play" value="0"><param name="Loop" value="-1"><param name="Quality" value="AutoHigh"><param name="SAlign" value="LT"><param name="Menu" value="-1"><param name="Base" value=""><param name="AllowScriptAccess" value="never"><param name="Scale" value="NoScale"><param name="DeviceFont" value="0"><param name="EmbedMovie" value="0"><param name="BGColor" value="FFFFFF"><param name="SWRemote" value=""><param name="MovieData" value=""><param name="SeamlessTabbing" value="1"><param name="Profile" value="0"><param name="ProfileAddress" value=""><param name="ProfilePort" value="0"><param name="AllowNetworking" value="internal"><param name="AllowFullScreen" value="false"></object></div><script type="text/javascript"> var flashWriter = new _SWFObject('http://www.youtube.com/v/mW1MHoNsxcc', '868994277', '425', '350', '9', '#FFFFFF', 'autohigh', '', '', '868994277'); 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margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 439px; height: 379px;" src="http://vamoscorrendo.files.wordpress.com/2009/05/problemas_computador1.jpg" alt="" border="0" /></a><br />Por enquanto estamos tendo problemas técnicos em alguns setores do Blog, peço a compreensão de todos e que continuem entrando! As promoções se encontram no link nas barras à esquerda, ou nos posts subsequentes à este.<br /><br /><br /><br /><br />Obrigado.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-84824836787177983852010-07-01T18:01:00.001-07:002010-07-04T07:35:40.667-07:00GORDURAS<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://vivendoleve.blogtv.uol.com.br/img/Image/VivendoLeve/2008/agosto/tunafish.jpg"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 355px; height: 400px;" src="http://vivendoleve.blogtv.uol.com.br/img/Image/VivendoLeve/2008/agosto/tunafish.jpg" alt="" border="0" /></a><br />As gorduras, cientificamente conhecidas como lipídeos, foram por muito tempo consideradas vilãs. As gorduras são geralmente associadas aos níveis de colesterol no sangue. Hoje sabe-se que uma dieta saudável necessita de gorduras e que, até mesmo para perder ou manter o peso, as escolhas realizadas no dia a dia em relação aos tipos de gorduras é um fator essencial para o sucesso de qualquer dieta.<br /><br /><br /><span class="fullpost"><br /><br /><b>O que são gorduras?</b><br /><br />Conceito: Gorduras são moléculas incapazes de se misturar com água. Gorduras são as formas mais eficientes de armazenamento de energia.<br />Tipos de gorduras<br /><br />As gorduras são classificadas em tipos de acordo com sua composição química.<br /><br />Triglicerídeos: são usados para armazenar energia nas células adiposas. Formados por uma molécula de glicerol condensada com 03 moléculas de ácidos graxos.<br /><br />Ácidos graxos: são longas cadeias de carbono e hidrogênio que constituem os triglicerídeos. Classificados em:<br /><br />- Ácidos graxos saturados: Possuem longas cadeias retas, pois as ligações entre os átomos são simples. Geralmente são sólidos a temperatura ambiente.<br />- Ácidos graxos monoinsaturados: Possuem longas cadeias com uma dobra, pois existe uma ligação dupla entre seus átomos. Geralmente líquidos a temperatura ambiente.<br />- Ácidos graxos poliinsaturados. Possuem longas cadeias com mais de uma dobra, pois existem duas ou mais ligações duplas entre seus átomos. Geralmente líquidos a temperatura ambiente.<br /><br />Colesterol: tipo de gordura formada por cadeias cíclicas de carbono. Estão presentes principalmente na constituição das membranas celulares e possuem papel no metabolismo de hormônios esteróides.<br /><br /><b>Digestão das Gorduras</b><br /><br />Os triglicerídeos são geralmente digeridos no intestino delgado, onde enzimas chamadas lípases quebram a molécula em seus dois constituintes: o glicerol e os ácidos graxos, que são absorvidos e em seguida remontados como triglicerídeos para seguirem pelo corpo através do sangue e da linfa, como quilomicrons.<br /><br />O colesterol não precisa ser digerido para ser absorvido. No entanto é importante saber que a maior parte do colesterol do organismo é produzida pelo próprio organismo, sendo apenas 25% proveniente da dieta.<br /><br /><br /><b>Metabolismo das gorduras e do colesterol</b><br /><br />Após a digestão, a próxima é etapa é a absorção. As gorduras e o colesterol não podem se dissolver em água ou mesmo no sangue. Para isto, o organismo lança mão de proteínas carreadoras que embalam as gorduras e as transportam pelo sangue até os tecidos. Existem 02 tipos principais destas proteínas:<br /><br />- LDL, lipoproteína de baixa densidade: Transporta o colesterol do fígado para abastecer o restante do organismo. Quando existe excesso de LDL colesterol, estas partículas tendem a se depositar nos vasos sanguíneos causando inflamação e entupimentos na circulação. Por este motivo, o LDL é freqüentemente apontado como colesterol ruim.<br /><br />- HDL, lipoproteína de alta densidade: Remove o colesterol da corrente sanguínea e o transporta de volta para o fígado. Funciona como um agente de limpeza das artérias. Por isto é chamado de colesterol bom.<br /><br />Os tipos de gorduras da dieta são os principais determinantes do nível de colesterol na corrente sanguíne, ou seja, dependendo do tipo de gordura ingerida existe maior ou menor produção de LDL (colesterol ruim) e HDL (colesterol bom).<br /><br />Dito isto, reconhecer entre gorduras boas, ruins e trans é essencial.<br /><br /><b>Gorduras Boas</b><br /><br />Ácidos graxos mono e poliinsaturados são chamados de gorduras boas, pois melhoram o nível de colesterol. Eles são achados predominantemente nos óleos vegetais, castanhas, nozes, sementes e peixes.<br /><br />Tabela de porcentagens de ácidos graxos presentes nos principais óleos:<br /><br /><table border="5" width="56%"><tbody><tr><td width="70"><br /></td><td width="121">Óleo Saturado (%) </td><td width="135">Monoinsaturado (%)</td><td width="117">Poliinsaturado (%)</td><td>Trans (%)</td></tr><tr><td width="70">Canola</td><td width="121">7</td><td width="135">58</td><td width="117">29</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Linho</td><td width="121">10</td><td width="135">20</td><td width="117">66</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Girassol</td><td width="121">10</td><td width="135">20</td><td width="117">66</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Milho</td><td width="121">13</td><td width="135">24</td><td width="117">60</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Az. Oliva</td><td width="121">13</td><td width="135">72</td><td width="117">8</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Soja</td><td width="121">16</td><td width="135">44</td><td width="117">37</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Amendoim</td><td width="121">17</td><td width="135">49</td><td width="117">32</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Palma</td><td width="121">50</td><td width="135">37</td><td width="117">10</td><td>0</td></tr><tr><td width="70">Coco</td><td width="121">87</td><td width="135">6</td><td width="117">2</td><td>0</td></tr></tbody></table><br /><br />Dentre os ácidos graxo poliinsaturados estão os ácidos graxos ômega-3, que vêm recebendo grande atenção da mídia e dos pesquisadores. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras que não podem ser produzidas pelo organismo e por isto são chamados de essenciais. O ômega-3 ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como infarto do coração e derrame cerebral, e pode auxiliar no controle de doenças auto-imunes, como lúpus eritematoso, artrite reumatóide e eczema. Além disto, estudos apontam um papel protetor do ômega-3 contra alguns tipos de cânceres.<br /><br />Ácido graxo ômega-3 são encontrados em:<br /><br />- Peixes<br />- Óleos vegetais<br />- Castanhas e nozes<br /><br /><br /><b>Gorduras Ruins</b><br /><br />Ácidos graxos saturados são chamados de gorduras ruins devido ao seu efeito negativo na indução de doenças cardiovasculares, por meio da elevação do colesterol LDL.<br /><br />Eles estão presentes principalmente nas carnes vermelhas, no leite e derivados. Algumas plantas também são ricas em óleos saturados, como o côco e a palma (dendê).<br /><br /><b>Gorduras Trans</b><br /><br />Gorduras trans são gorduras muito ruins, pois são de origem artificial.<br /><br />Ácidos graxos trans ou gordura trans são produzidos pelo aquecimento de óleos vegetais na presença do gás hidrogênio, um processo chamado hidrogenação. São chamados na indústria de gordura vegetal hidrogenada, sendo altamente nocivos à saúde por piorarem os níveis de colesterol, aumentando o LDL (ruim) e reduzindo o HDL (bom).<br /><br />Gorduras trans ou gordura vegetal hidrogenada são comumente encontradas em alimentos industrializados, margarinas, salgadinhos, bolachas, biscoitos e outros alimentos industrializados, assim como em comidas fritas imersas em óleo.<br /><br />Para identificar a gordura trans nos alimentos comprados é preciso observar nos rótulos tanto as informações nutricionais como os ingredientes. Alguns produtos anunciam que possuem zero (0%) de gordura trans, mas entre seus ingredientes encontram-se a gordura vegetal hidrogenada ou interesterificada, que são sinônimos ou tão maléficos quanto as gordura trans. </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-60849265792015279852010-07-01T17:55:00.007-07:002010-07-04T07:37:54.008-07:00Vitaminas do Complexo B<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://blig.ig.com.br/mammagorda/files/2009/03/cestadefrutas22.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 450px; height: 338px;" src="http://blig.ig.com.br/mammagorda/files/2009/03/cestadefrutas22.jpg" alt="" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />Hoje iremos falar das vitaminas do complexo B que ajudam a diversos setores do nosso corpo.<br /><br />As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular dos aparelho gastrintestinal. As vitaminas do complexo B são coenzimas envolvidas nas produção de energia e podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. As vitaminas do complexo B devem sempre ser ingeridas juntas, mas uma determinada vitamina B poder ser consumida de duas a três vezes mais do que outra na tratamento de um determinado problema.<br /><br /><br />Conheça já um artigo completo sobre todas as vitaminas do complexo B, para que servem, onde são encontradas e tudo mais.<br /><br />Boa leitura!<br /><br /><span class="fullpost"><br />Tiamina<br /><br />Hidrossolúvel, a Vitamina B1 (nome químico tiamina, anteriormente conhecida também por vitamina F) tem as seguintes funções no organismo:<br />* Importante para o bom funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do coração.<br />* Auxilia as células na produção de combustível para que o corpo possa viver.<br />* Melhora a atitude mental e o raciocínio.<br /><br />A carência desta vitamina na alimentação humana pode conduzir à avitaminose designada por beribéri.<br /><br />Sinais de falta: Insônia, nervosismo, irritação, fadiga, depressão, perda de apetite e energia, dores no abdômen e no peito, sensação de agulhadas e queimação nos pés, perda do tato e da memória, problemas de concentração.<br /><br />Frequente em : Anemicos, alcoolicos.<br />Inimigos da Vitamina B1: Álcool, café e cigarro, antiácido, barbitúricos, diuréticos, excesso de doces e açúcar, e betel.<br />Foi descoberto que certos peixes de rio cru, ostras cruas, e samambaias produzem uma enzima que destroi a vitamina B1.<br />A falta de vitamina B1 pode acarretar problemas como:<br />Beribéri (o que inclui perda de peso, distúrbios emocionais, inflamação e degeneração dos nervos, fraqueza e dor nos membros, períodos de batimento cardíaco irregular e edema), insuficiência cardíaca, distúrbio mental, perda de apetite e de energia. Onde encontramos naturalmente?<br />Ervilhas, feijão, pão integral, fiambre, arroz integral, cereais integrais, nozes, fígado, rins, carne de porco, peixes, amendoins, legumes, cereais integrais, grãos, verduras amargas e gema de ovo, macarrão integral.<br /><br />Necessidade dirária: 1,0-1,2 mg Superdosagem: >200 mg<br />Certos medicamentos, tais como a ouabaína (um medicamento utilizado no tratamento da falha cardíaca congestiva), a teofilina (um relaxante muscular suave, diurético e estimulante do sistema nervoso central), a penicilina e o ácido bórico, deslocam a riboflavina da sua ligação proteica e inibem assim o seu transporte ao sistema nervoso central. O probenecide (um medicamento anti-gota) inibe a absorção gastro-intestinal e a secreção tubular renal da riboflavina. A clorpromacina (um medicamento anti-psicótico) é estruturalmente análoga à riboflavina. Evita a incorporação da riboflavina no FAD. Outros medicamentos que foram relatadas como tendo uma influência relativa na absorção ou no metabolismo da riboflavina são as fenotiazinas (tranquilizantes), os barbitúricos, a estreptomicina (um antibiótico) e os contraceptivos orais. O antagonista galactoflavina é frequentemente utilizado experimentalmente para apressar o desenvolvimento da deficiência de riboflavina.<br /><br />Também hidrossolúvel, apesar de em muitos casos, a suplementação em si ser um tanto quanto difícil de dissolver em água.<br /><br />Os sintomas da deficiência desse micronutriente são tais como:<br />Fotofobia, lacrimação,<br />queimadura e coceira dos olhos,<br />perda da acuidade visual,<br />dor nos lábios, boca e língua.<br />Estomatite, Queilose, Glossite, estomatite.<br /><br />E seu excesso, nada mais trará do que desperdício…<br /><br />As recomendações diárias de dosagem variam de 0,3mg/dia para crianças de até 7 meses ao máximo de 1,6mg/dia para mulheres em período de lactação... Onde encontrar naturalmente?<br /><br />Fígado – 3,01mg/100g<br />Torresmo – 2,25mg/100g<br />Leite em pó – 1,46mg/100g<br />Carne seca bovina – 0,95mg/100g<br />Cogumelos, queijo minas, lentilha, salsa, coentro, mostarda, avelã, abacate, manga, maçã, abacaxi, ovos, ervilha…<br /><br />——————————————————–<br />Niacina<br /><br />Niacina é o termo genérico para a nicotinamida ou ácido nicotínico. Sua absorção ocorre no intestino delgado e um pequeno armazenamento ocorre no organismo. Qualquer excesso é eliminado através da urina.<br /><br />A niacina está presente em coenzimas essenciais para as reações de oxidação-redução envolvidas na liberação de energia por carboidratos, gorduras e proteínas<br /><br />Participa nos mecanismos de oxidação celular, intervém no aproveitamento normal dos prótides pelo organismo, influência o metabolismo do enxofre, tem sido usado como agente farmacológico para diminuir o colesterol do plasma.<br /><br />Reduz triglicerídeos, antipelagra. Ajuda a prevenir e aliviar a dor de cabeça provocada por enxaqueca. Estimula a circulação e reduz a pressão sangüínea alta. Importante nas funções cerebrais e revitalização da pele, também na manutenção do sistema nervoso e do<br />aparelho digestivo.<br /><br />A hidrossolúvel, é completamente absorvido em todos os segmentos do trato intestinal e após administração terapêutica de doses maciças de nicotinamida apenas traços de nicotinamida inalterada são encontrados na urina e somente após a administração de doses extremamente altas é que a nicotinamida inalterada é o principal produto de excreção. Quanto ao armazenamento, pouco se conhece sua extensão no organismo, acreditando-se que ela faça principalmente no fígado.<br /><br />As deficiências dessa vitamina podem ser tais como: Pelagra<br />(dermatose, diarréia, inflamações na língua, disfunção intestinal e cerebral)…<br />E em casos de superdosagem, é prejudicial a pacientes que possuem asma, doença de úlcera pélvica, formigamento da pele e dores de cabeça… Recomendações diárias:<br />Variam de 2mg/dia para crianças de até 7 meses a 17mg/dia para mulheres em lactação…<br /><br />Onde encontrar naturalmente?<br />Carne de aves defumada – 15,5mg/100g<br />Amendoin – 15,5mg/100g<br />Coelho – 12,8mg/dia<br />Lagarto – 8,2mg/100g<br />Grão de cevada – 7,2mg/100g<br />Ganso, grão de trigo, arroz integral, tamarindo, castanha de caju, carne bovina gorda, pimenta, pinhão, fígado, rim, coração…<br /><br />——————————————————–<br />Adenina – Não é mais considerado uma vitamina…<br /><br />A adenina (Vitamina b4) é uma purina que possui uma grande variedade de papeis em bioquímica participando da respiração celular, na forma de adenosina trifosfato (ATP), dinucleotídeo nicotinamida-adenina (NAD) e dinucleotídeo flavina-adenina (FAD). Na síntese de proteínas participa como um componente químico do DNA e RNA.<br /><br />O metabolismo das purinas envolve a formação da Adenina e Guanina. Tanto a Adenina como a Guanina são derivados do nucleotídeo inosina monofosfato (IMP) o qual é sintetizado em uma ribose preexistente por uma complexa via usando átomos provenientes de aminoácidos como a glicina, glutamina e aspartato, bem como o folato e bicarbonato.<br /><br />A niacina e riboflavina, liga-se com a adenina para formar os co-fatores essenciais dinucleotideo nicotinamida-adenia (NAD) e o dinucleotideo flavina-adenina (FAD) respectivamente.<br /><br />A deficiência desse micronutriente pode gerar:<br />Doenças no sistema nervoso, fraqueza muscular, degenerativas da córnea…<br />Não há relatos da superdosagem desse micronutriente…<br /><br />Onde encontrar naturalmente?<br />Peixes, carnes, ovos, leite e derivados.<br /><br />Ácido Pantogênico<br /><br />O ácido pantotênico é essencial para o metabolismo celular. Está envolvido na liberação de energia do carboidrato, na degradação e metabolismo de ácidos graxos, na síntese do colesterol, fosfolipídeos, hormônios esteróides, formação de anticorpos e porfiria para hemoglobina e colina.Quimicamente, o ácido pantoténico é uma amida composta pelo ácido D-pantóico e o aminoácido alanina. O nome sistemático da forma biologicamente activa (o isómero D; o isómero L não possui actividade biológica[1]) é ácido 3-[(2R,4-dihidroxi 3,3-dimetilbutanoil)amino]propanóico.<br /><br />Alguns problemas da deficiência do AP são:<br />Fadiga, má produção de anticorpos, cãibras musculares, dores e cólicas abdominais, insônia,mal-estar geral, fraqueza de unhas e cabelo.<br />E não há relatos sobre sua superdosagem.<br /><br />Doses recomendadas: Elas variam de 1,7mg/dia para crianças de até 7 meses e 7mg/dia para mães em períoso de aleitamento…<br /><br />Onde encontrar naturalmente?<br />Fígado bovino – 6,30mg/100g<br />Germe de trigo – 2,24mg/xícara de chá<br />Amendoim torrado, batata doce, leite, tâmaras, mamão papaia, frango, morango, salmão, cogumelos, milho…<br /><br />——————————————————–<br />Piridoxina<br /><br />A piridoxina é um complexo de três compostos químicos (piridoxamina, piridoxal, piridoxol), ativos, relacionados entre si. A mesma (também conhecida como vitamina B6), favorece a respiração das células e ajuda no metabolismo das proteínas. É absorvida no intestino delgado, mas diferentemente das outras do complexo não é totalmente excretada pelos rins, ficando retida, principalmente, nos músculos.<br /><br />Essa vitamina ajuda no metabolismo dos aminoácidos, sendo importante para um crescimento normal e essencial para o metabolismo do triptofano e para a conversão deste em niacina. Isto mostra a ligação que essas vitaminas tem umas com as outras.<br /><br />A deficiência dessa vitamina é relativamente rara, no entanto, alguns medicamentos como a isoniazida, diminuem as concentrações plasmáticas da piridoxina.<br /><br />Pessoas com quadro de alcoolismo e mulheres grávidas que apresentam pré-eclâmsia ou eclâmpsia,podem apresentar deficiência dessa vitamina.<br /><br />Estudos feitos, ainda não comprovaram, totalmente, sua eficiência na tensão pré-menstrual. Alguns outros benefícios da piridoxina são:<br />* Assimila adequadamente a proteína e a gordura.<br />* Ajuda na conversão do trip-tofano, que é um aminoácido essencial, em niacina.<br />* Contribui para evitar diversas perturbações nervosas e da pele.<br />* Alivia a náusea.<br />* Promove a síntese de ácidos nucléicos antienvelhecimento.<br />* Ajuda a reduzir a secura na boca e problemas para urinar causados por antidepressivos tricíclicos.<br />* Reduz espasmos musculares noturnos, cãibras nas pernas, dormência nas mãos e algumas formas de neurite nas extremidades.<br />* Funciona como um diurético natural.<br /><br />A congelação de vegetais causa uma redução de até 25%, a moagem de cereais, gera um desperdício tão elevado como 90%. As perdas por cozedura de alimentos processados podem alcançar os 40%.<br />Existem mais de 40 medicamentos que interferem com a vitamina B6, os quais podem causar uma disponibilidade diminuída e mau estado da vitamina B6. Os principais antagonistas incluem:<br /><br />-Desoxipiridoxina, um anti-metabolito eficaz<br />-Isoniaside, uma droga tuberculostática<br />-Hidralazina, um anti-hipertensor<br />-Ciclosserina, um antibiótico e<br />-Penicilamina, utilizada no tratamento da doença de Wilson.<br /><br />A vitamina B6, por outro lado, pode actuar em si mesma como um antagonista nos pacientes com doença de Parkinson e que estejam sob tratamento com L-dopa. Em tais casos, pode contrariar o efeito da L-dopa.<br /><br />É raro o estado de deficiência dietária que mostre sintomas de deficiência clínica definidos, embora quase 50% das dietas avaliadas no Estudo de Consumo de Alimentos dos EUA de 1977-78, forneça menos de 70% da ingestão recomendada. De forma semelhante, um inquérito nutricional mostrou que três quartos de (…) produzem mais ácido xanturénico na urina. Se a administração de 100 mg de triptofano por quilo de peso, levar a uma excreção de ácido xanturénico em excesso de 30 mg em 24 horas, pode ser diagnosticada uma deficiência em piridoxina.<br /><br />As mulheres grávidas e a amamentar. Isto deve-se aos requisitos adicionais feitos pelo feto ou pelo bebé. As mulheres que tomam contraceptivos orais com elevado teor de estrogénio.<br /><br />Os alcoólicos crónicos. A bebida em excesso pode debilitar gravemente a capacidade do fígado para sintetizar PLP.<br /><br />Pessoas com uma elevada ingestão de proteínas, dado que o metabolismo da proteínas depende da presença da piridoxina.<br /><br />A deficiência da vitamina b6 pode causar: Anomalias no sistema nervoso central, Desordens da pele, Irritabilidade, Convulsões, Anemia.< style="font-weight: bold;">Fontes:</span><br /><br />Emedix;<br />Wikipedia;<br />Dietary Reference Intakes: Recommended Intakes for Individuals Vitamins, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies, 2004;<br />Biomodulação Corporal;<br />ABC da Saúde;<br />Alimentação VIva e Sustentável;<br />Alimentação Saudável.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-4311398888535397052010-07-01T17:54:00.001-07:002010-07-04T07:40:25.140-07:00Exemplo de Dieta para Mulheres (60kg)<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.abril.com.br/imagem/cabelos-crescimento-aliment.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 436px; height: 350px;" src="http://www.abril.com.br/imagem/cabelos-crescimento-aliment.jpg" alt="" border="0" /></a><br />Este post é exclusivamente dedicado para mulheres de até 60KG que desejam perder gordura e manter a massa muscular magra em dia. Você seguindo essas dicas de dieta para mulheres certamente vc irá obter um resultado satisfatório. <span class="fullpost"><br /><br /># 06:30h – Refeição 1:<br /><br />* 200ml de leite desnatado<br />* 40g de aveia em flocos<br />* 1 banana nanica<br /><br /># 09:30h – Refeição 2:<br /><br />* 2 fatias de pão integral light<br />* 1 pote (200ml) de iogurte DESNATADO natural.<br /><br /># 12:30h – Refeição 3:<br /><br />* 50g de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame<br />* 15g de feijão<br />* 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água<br />* 50g de brócolis apenas cozido em água<br />* Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)<br /><br /># 15:30h – Refeição 4:<br /><br />* 30g de mussarela ou ricota<br />* 1 maçã<br /><br /># 16:30h – Refeição 5:<br /><br />* 1 fatia de pão integral light<br />* Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.<br /><br /># 19:30h – Pré-treino:<br /><br />* 100g de arroz integral ou batata doce<br />* 50g de peito de frango grelhado sem óleo<br />* 1g de vitamina C efervescente<br /><br /># 21:30h – Pós-treino (ainda na academia):<br /><br />* 20g de whey protein<br />* 20g de maltodextrina<br />* 1g de vitamina C efervescente<br /><br /># 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):<br /><br />* 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM<br />* 1 ovo inteiro<br />* 15g de albumina<br />* 1g de vitamina C efervescente</span>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-18052005094153560752010-07-01T17:52:00.001-07:002010-07-04T07:41:20.060-07:00Defina os motivos de ganhar músculos e traçe metas<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaTEQ-CFk-PusiTmcdZnndWBSYrm6YybGM-9EUhE0Chzdoi1FpMLNCnPL9tXuk6vnCrVwjuJtR6d3flUHnSU3GoyybX2VCT7AqHfghT1EroS_FFKEBSUlxfKA7AdbzOrKNqLS-OzVtSWpk/s400/Metas.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 400px; height: 305px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaTEQ-CFk-PusiTmcdZnndWBSYrm6YybGM-9EUhE0Chzdoi1FpMLNCnPL9tXuk6vnCrVwjuJtR6d3flUHnSU3GoyybX2VCT7AqHfghT1EroS_FFKEBSUlxfKA7AdbzOrKNqLS-OzVtSWpk/s400/Metas.jpg" alt="" border="0" /></a>Psicólogos costumam interrogar pacientes dos motivos de ficar forte ou ganhar músculo. E, o interessante é que poucos sabem responder o motivo exato. <span class="fullpost"><br /><br />Mas se você já descobriu os motivos disso e tem certeza do que quer, comece a traçar metas para atingir seus objetivos… Seja quais forem seus motivos (atrair o sexo oposto, auto-estima etc), você deve lutar por isso.<br /><br />Muitos entram em academias magros ou gordos. É difícil ver alguém geneticamente privilegiado se preocupar muito com seu corpo. Mas, os que se preocupam conseguem resultados ainda mais surpreendentes. Mas nãi se justifique apenas pela genética. Isso é apenas um detalhe e, Jay Cutler, melhor do que ninguém pode bem exemplificar isto.<br /><br />Lembre-se de que um marinheiro dificilmente é alguma coisa sem seu mapa. Traçe-o, faça-o acontecer de maneira real e consciente. Não queira ganhar 15 ou 20kg em 3 ou 4 meses. Mas vise alguns kgs a menos; Por exemplo, é possivelmente aceitável ganhar 5 ou 6 kg em 4 meses com uma dieta equilibrada, treino coerente e descanso adequado.<br /><br />Algumas dicas para traçar boas metas:<br /><br />- Faça um esquema do seu treinamento.<br /><br />- Anote as cargas, repetições e outros durante o treinamento e, compare seu progresso.<br /><br />- Tente sempre superar o treino anterior, mesmo que em uma repetição ou 1kg a mais.<br /><br />- Não compare seu corpo, força ou rotina com a de alguém que treina a muito mais tempo que você.<br /><br />- Inspire-se sempre em metas distantes para não cair na rotina do conformismo.<br /><br />- Mantenha seu planejamento de dieta sempre bem calculado e em dia.<br /><br />- Afira suas medidas a cada 1 mês e, seu peso uma vez na semana, sempre no mesmo horário.<br /><br />- Beba bastante água, mas evite-a durante as refeições.<br /><br />- Mantenha uma boa dieta. Não coma por instinto.<br /><br />- Descanse como um urso.<br /><br />- Treine como um touro.<br /><br />Pense em metas mais sensatas, mas jamais sonhe baixo, pois você nunca será maior que seu sonho. </span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-81897766642230816722010-06-28T18:20:00.001-07:002010-07-04T07:41:40.361-07:00Dicas Rápidas sobre Whey ProteinDicas Rápidas Sobre Whey Protein<br />http://www.youtube.com/watch?v=wsmKn8kGBNw<br /><br /><object style="height: 344px; width: 425px;"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/wsmKn8kGBNw"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/wsmKn8kGBNw" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" height="344" width="425"></embed></object>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4188030165867102170.post-91591831613240200642010-06-28T18:19:00.001-07:002010-07-03T21:15:11.448-07:00Nutrição Pré e Pós Treinohttp://www.youtube.com/watch?v=eXvc7Z9sDSQ<span class="fullpost"> </span><br /><br /><object style="height: 344px; width: 425px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/eXvc7Z9sDSQ"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/eXvc7Z9sDSQ" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="425" height="344"></object></embed>Unknownnoreply@blogger.com0