Dicas de musculação voltada para a parte posterior

Dicas de musculação voltada para a parte posterior

Um treino com princípios básicos que, pode ajudar você leitos a ter melhores ganhos na parte posterior do corpo.

Neste artigo, vamos conhecer uma variação de treino voltada a parte posterior do corpo. Um treino básico com 4 divisões e 3 descansos na semana. Para você, deficiente nesta parte do corpo, vale a pena conhecer:

Dia #1
Pullups Quantas vezes for preciso, para chegar em 50 repetições
Bent Over Barbell Rows 4 x 12,10,8,6
Reverse Grip Pulldowns 4 x 12,10,8,6
Seated Rows 4 x 12,10,8,6
Straight Arm Pulldowns 4 x 12,10,8,6


Dia #2
Incline Barbell Bench Press 4 x 12,10,8,6
Flat Barbell Bench Press 4 x 12,10,8,6
Cable Crossovers 4 x 12,10,8,6
Overhead Dumbbell Press 4 x 12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise 4 x 12,10,8,6
Bent Over Dumbbell Raise 4 x 12,10,8,6
Barbell Shrugs 4 x 12,10,8,6


Dia #3
Hyperextensions 3 x 15
Leg Press 4 x 15,12,10,10
Walking Dumbell Lunges 4 x 20 strides per set
Lying Leg Curls 4 x 15,12,10,8
Seated Leg Curls 4 x 15,12,10,8
Leg Extensions 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15,12,10,8
Seated Calf Raises 4 x 20,15,12,10


Dia #4
Barbell Curls 4 x 12,10,8,6
Preacher Curls 3 x 12,10,8
Incline Dumbell Curls 3 x 12,10,8
Close Grip Bench Press 4 x 12,10,8,6
Overhead Dumbell Extension 3 x 12,10,8
Rope Pushdowns 3 x 12,10,8
Hanging Ab Raises 3 x max
Decline Bench Crunches 3 x 15