Exercícios que não podem faltar na rotina de um HG

Esse post nada mais é do que uma grande dica para ectomorfos. Constitui basicamente em apresentar exercícios básicos e compostos para incluir em sua rotina que farão com que seus ganhos sejam aumentados.

Lembre-se que um treino simples muitas vezes é muito mais eficaz do que grandes treinos complicados, demorados e, que na maioria dos casos são apenas papos furados.

Então, vamos lá?Peito:

Supino (inclinado, declinado e reto)

Pressões com halteres (Flyes, crucifixos)

Mergulhos e paralela

Costas:

Levantamento Terra

Remadas livres (Como a T)

Barras fixas e pulldowns pela frente

Ombros:

Desenvolvimentos Militares

Elevações laterais

Desenvolvimentos no Smith

Trapézios:

Encolhimentos

Remadas altas

Tríceps:

Supino fechado

Extensão com barra reta

Rosca testa com barra reta ou EZ

Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada em pé

Rosca Scott

Quadríceps:

Agachamento livre

Leg Press

Agachamento no hack

Panturrilhas:

Burrinho

Panturrilha sentado

Panturrilha no Leg Press

Posteriores da perna:

Stiff

Meio-Stiff

Flexora

Bom-dia

Dica:

Poucas repetições e, repetições pesadas. 2-3 séries por exerício e 3-5 exercícios por treino.

Alimentação e descanso são primordiais.