World Anabolic: H.I.T x Heavy Duty

A diferença entre H.I.T. e Heavy Duty
Por: Fernando Marques

Todos que conhecem um pouco de treino, tratam logo de se referir a qualquer treino de alta intensidade de HIT, e o pior, colocam uma barra e as inicias HD.
Admito, eu mesmo fazia isso.

Mas com o passar do tempo, você vai percebendo a imensa diferença entre o Protocolo de treino do Heavy Duty, e o Protocolo do HIT.
E percebe afinal, que são coisas diferentes.
Diferentes por si só.
E ainda tem gente que tem coragem de dizer que não existe diferença entre os dois.

O HIT nasceu do mestre Arthur Jones, e, como todo grande pesquisador e estudioso, foi moldando seu fabuloso treino, conforme suas pesquisas o orientavam. E com o passar dos anos, foi treinando bodybuilders campeões, onde empregava as técnicas únicas de seu treino.

As bases do Protocolo de Treino do High Intensity Training, são:
• Treinar brevemente (Tão breve quanto conseguir)
• Treinar arduamente
• Sempre atingir a falha
• E o mais importante! Treinar o corpo todo de uma vez e isso se chama Full Body.

E quando o bodybuilder, por mais forte e resistente que fosse, ao experimentar o HIT pela primeira vez, no mínimo passava mal após o treino, e na pior das hipóteses, jogava seu pré-treino na privada antes do fim do treino.

O HD é descendente do HIT, pois o criador da rotina foi Mike Mentzer, que, por muitos anos foi treinado por nada menos que Arthur Jones.

E com o passar do tempo, como grande estudioso também, aprimorou o HIT em seu intitulado Heavy Duty. E dizia com toda a certeza, que esse era o melhor treino já conhecido (Arthur Jones falava o mesmo do HIT).

As bases do Heavy Duty são:
• Treinar infrequentemente
• Treinar brevemente (Tão breve quanto conseguir)
• Treinar arduamente
• Sempre atingir a falha

Tá, mas... Não é a mesma coisa de HIT?
Não! É aí que todos se enganam.
A diferença entre os dois, é que no HD, não se usa rotina de corpo inteiro (Full Body), e cada músculo é treinado no máximo 1 vez por semana.
E essa rotina é dividida para iniciantes em 4 vezes por semana, diminuindo para 3 vezes, e assim até ficar tão infrequente possível, algo em torno de 3 treinos a cada 15 dias.

No HIT é diferente, onde Arthur Jones implica que, para crescer, é necessário Full Body 3x por semana, ou algo como 3x a cada 10 dias.

Defendem que a cadência do exercício seja algo em torno de 2-1-4. (Demorar 2 seg na subida, segurar por 1seg e demorar 4seg na descida)
E mesmo que teimem em dizer o contrário, Se não é Full Body, portante não é HIT, e sim HD.

E ainda há as rotinas adaptadas. Como a de Dorian Yates, onde Mike Mentzer o treina por alguns anos, mas sua rotina não era a mesma do protocolo original do HD. Era uma adaptação, e que se intitulava Blood and Guts, onde a cadência era menor (2-1-2) mas a intensidade não.
Todos podem fazer uma rotina adaptada, basta ter conhecimento.

Com exercicios conjugados e multi articulares, trabalhando bi-sets, dando ênfase a grupos grandes e com descansos minimos entre exercicios e séries. E foi exatamente o que eu fiz, com o auxilio de um fisiculturista amigo meu.

- Treino Heavy Duty:

• extensora + negativas forçadas + two rests > biset > squat
• flexora + negativas forçadas
• pulley frente com pegada supinada e fechada > biset > remada na maquina
• paralelas > biset > extensao do triceps com barra reta
• Supino reto na maquina articulada (pois se fosse no banco, o peso cairia quando chegasse a falha total)
• Rosca scott + negativas forçadas (fiz esse exercicio justamente pelas negativas, pois com o auxilio do cara, pude impor 100% de força durante todo o arco de força, caso contrario se estivesse sozinho teria feito rosca direta).

Todos os exercicios foram executados com apenas uma série de alta intensidade, prolongando essa intensidade com negativas forçadas ou rest-pauses.

Evite fazer esse treino com exercícios livres (Ex.: supino e agachamento) pois o risco de lesão é enorme!

Heavy Duty com Mike Mentzer - Peito e Costas Parte I

http://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU

Heavy Duty com Mike Mentzer - Peito e Costas Parte II

http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ulqME&feature=related

Heavy Duty com Mike Mentzer - Peito e Costas Parte III

http://www.youtube.com/watch?v=jrESOnAJj44&feature=related

Heavy Duty com Mike Mentzer - Peito e Costas Parte IV

http://www.youtube.com/watch?v=bBfutc4Eg_M
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Heavy Duty com Mike Mentzer - Ombros, Bíceps e Tríceps Parte I

http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzdC8s&feature=related

Heavy Duty com Mike Mentzer - Ombros, Bíceps e Tríceps Parte II

http://www.youtube.com/watch?v=U3UAZ-p-MtA&feature=related
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Heavy Duty com Mike Mentzer - Pernas Parte I