Exemplo de Dieta para Mulheres (60kg)

Este post é exclusivamente dedicado para mulheres de até 60KG que desejam perder gordura e manter a massa muscular magra em dia. Você seguindo essas dicas de dieta para mulheres certamente vc irá obter um resultado satisfatório.

# 06:30h – Refeição 1:

* 200ml de leite desnatado
* 40g de aveia em flocos
* 1 banana nanica

# 09:30h – Refeição 2:

* 2 fatias de pão integral light
* 1 pote (200ml) de iogurte DESNATADO natural.

# 12:30h – Refeição 3:

* 50g de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame
* 15g de feijão
* 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
* 50g de brócolis apenas cozido em água
* Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

# 15:30h – Refeição 4:

* 30g de mussarela ou ricota
* 1 maçã

# 16:30h – Refeição 5:

* 1 fatia de pão integral light
* Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.

# 19:30h – Pré-treino:

* 100g de arroz integral ou batata doce
* 50g de peito de frango grelhado sem óleo
* 1g de vitamina C efervescente

# 21:30h – Pós-treino (ainda na academia):

* 20g de whey protein
* 20g de maltodextrina
* 1g de vitamina C efervescente

# 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):

* 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
* 1 ovo inteiro
* 15g de albumina
* 1g de vitamina C efervescente